(Merxwire/瑞士蘇黎世) 老年人的肌肉和力量較弱，在行動不方便的情況下，他們更容易摔倒、骨折。來自蘇黎世大學與哈佛大學的研究人員發現，運動有助於提升老年人的力量、平衡感和步態，並減少跌倒的機會，其中，跳舞不只是有助於預防跌倒的運動，還有益於增進社交互動、生活品質。該研究已發佈於《美國醫學會期刊網路版(JAMA Network Open)》。
來自蘇黎世大學與哈佛大學的研究人員發現，每週跳舞一次能降低37%的跌倒風險，每週跳舞3次或以上則可降低53%的跌倒風險。
跌倒是導致銀髮族傷亡的主要原因之一，人們一直都在找尋方法，讓65歲以上的高齡者能夠預防跌倒，並且擁有更好的身體機能，例如訓練平衡感、增進活動力、提升肌肉力量等，有些人會選擇補鈣、維生素D等營養素來幫助身體機能，但卻忘了訓練重要的平衡感和反應力。
研究作者米歇爾馬特爾(Michele Mattle)表示，隨著年齡增長，要同時執行兩個以上動作時，能力就會降低，例如想要同時走路和說話，那麼在行走過程中，就可能發生意外，甚至可能會跌倒。這時候，人們需要快速的反應力，運動相關的平衡訓練可以幫助人們在失去控制時更快地做出反應。
研究人員針對29個相關的臨床試驗、共4,239名健康老人的數據進行薈萃分析，結果發現，每週跳舞一次能降低37%跌倒風險，如果每週跳舞3次或以上的話，則可降低53%跌倒風險。跳舞有助於增進老年人的肢體力量、平衡和步態，減少跌倒和相關損傷。
據統計，約有30%的老年人跌倒後需要治療，其中7%可能導致骨折，就連年輕人在跌倒後也有一定的受傷風險。運動的重要性大家都知道，但老年人行動不便、動作緩慢，便可能會選擇放棄運動，但這是一件危險的事情！因為不運動會導致生理機能更快惡化。
廣場中常見的排舞、太極拳，以及拍手舞等都在範疇內，如果家中的老人不喜歡運動，不妨鼓勵他跳舞吧！研究人員提醒，跳舞能夠訓練平衡、增加身體活動能力，更高的運動頻率，以及持續時間在12至24週之間的運動，與跌倒和身體功能結果方面的更大獲益相關。
除了跳舞以外，步行也是不錯的選擇，雖然步行運動強度較低，但對於剛開始運動的人來說，步行可以訓練運動習慣和毅力，當前研究顯示，每天步行7,000步有助於心血管健康。人在70歲之後，每10年大約減少15％肌肉量，更加容易因為下肢無力而跌倒，因此維持運動才是促進健康的關鍵。
