(Merxwire編譯/美國華盛頓特區) 多數人都揹負著工作與經濟壓力，如果沒有找到紓解情緒的管道，可能會覺得自己越來越不快樂，輕則感到偶爾感到情緒低落，但重則可能增加罹患抑鬱症的風險。人們常說，心情不好時就出去散步或運動吧！現在有科學家發現，運動30分鐘就有助於舒緩情緒。
研究顯示，運動能增加血流量和氧合作用，影響神經遞質和化學物質，從而舒緩抑鬱的情緒；運動30分鐘後就有助影響幸福感受。
根據美國愛荷華州立大學(ISU)最近的研究顯示，運動可能有助於舒緩一些抑鬱的情緒狀態，即使是短暫、強度較弱的運動，也能影響人們對於幸福的感受力。該研究已發布於國際期刊《運動與運動心理學(Psychology of Sport and Exercise)》。
為了解抑鬱和運動之間的關聯，研究團隊招募了30名患有嚴重抑鬱症的成年人作為受試者，讓受試者進行30分鐘的中等強度自行車運動。受試者在運動之前、運動中途，以及運動之後的25、50和75分鐘都填寫了電子問卷，以作為心理或認知等方面的相關評估。
研究人員發現，受試者的抑鬱情緒狀態在運動30分鐘和之後的75分鐘內得到舒緩，大約75分鐘之後，舒緩開始減弱，但仍然比不運動的情況還良好。此外，在運動之後的一段時間內，抑鬱症患者可以更好地接受心理相關測試及治療，並暫時增加從治療中獲得的助益。
研究的共同作者Jacob D. Meyer博士表示：「我們不確定短期影響會持續多久，在運動後的75分鐘，抑鬱情緒狀態仍得到舒緩，並且可能持續更長時間，這是一個令人欣喜的發現。」另一方面，研究人員也發現，運動可能會促使大腦更踴躍參與具有情感挑戰性的工作。
除了運動以外，人們還能做什麼來調節情緒？從生物學的角度來看，抑鬱症是因為「血清素」過低，使人產生抑鬱、失眠及記憶力衰退等現象，而壓力太大、缺乏睡眠或是營養不良等原因都會影響血清素的分泌。有些醫生會提供患者口服色胺酸來促進血清素生成，但除了處方藥物以外，色胺酸也能從食物中攝取。
經醫學研究顯示，色胺酸可以調節情緒與睡眠品質。色胺酸又被稱為「快樂激素」，是一種人體必須的胺基酸，能促進血清素與褪黑激素的生成；褪黑激素主要是助眠、扮演調控生理時鐘的重要角色，而血清素主要影響人的專注力、活力，以及牽動幸福感。
色胺酸食物推薦：
1. 全穀類：燕麥、小麥胚芽、蕎麥
2. 堅果類：芝麻、核桃、腰果、花生、葵瓜子
3. 豆類：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿
4. 乳製品：鮮奶、優格、起司
5. 藻類：紫菜、髮菜
另外，蛋類、蜂蜜、巧克力也是含有色胺酸的食物，或許這就是蜂蜜及巧克力為什麼一直是熱門禮物的原因，因為它們吃起來總是令人感覺到幸福！你經常感到抑鬱嗎？除了和親友訴說心情和煩惱以外，透過日常運動、吃含有色胺酸的食物，也是調節情緒的好方法！
