(Merxwire編譯/台灣台北) 你是久坐族嗎？許多人因為工作的關係長時間坐立在電腦前面，往往一坐就是數個小時；有些人則是喜愛沙發馬鈴薯的生活，把看電視當作生活中的重要娛樂，常常窩在沙發上一點也不想動。從現在開始你可能要調整習慣了，刊登在《美國醫學會期刊》(JAMA Network Open)的最新研究顯示，60歲以上的成年人若每天坐立時間超過10小時，失智風險將增加8%，若坐立時間超過15小時，失智風險將增加3倍。
許多人因為工作關係長時間坐立在電腦前面，有些人則是把看電視當作生活中的重要娛樂，樂於當沙發馬鈴薯。《美國醫學會期刊》上最新研究顯示，60歲以上的成年人每天坐立時間超過10小時後，失智風險將快速增加，若坐立時間超過15小時，失智風險將增加3倍。
過往已有許多研究在探討久坐對於失智機率的影響，這次的研究是由美國南加州大學(University of Southern California，USC)與亞利桑那大學(University of Arizona)共同合作，受試者為5萬名60歲以上的成年人，測試時間為一周，以配戴裝置24小時監控其活動量，偵測其看電視、使用電腦、打電動等靜態活動的時間及睡眠狀態的時間長度，再進行6年的訪測去探究其7年內罹患失智症風險差異。
失智症是因大腦異常變化所引發的各種症狀，主要牽連部分為我們的記憶力、思考力、情緒處理能力及日常行為能力。約有6成至8成的失智症為阿茲海默症，排名第二的為血管性失智症，大家常聽見的帕金森症也為其中之一。
科學家認為久坐之所以會影響失智症風險主要是因為社教活動及身體活動因長時間坐立而下降，讓反應刺激和流向大腦的血液減少，提升了腦血管疾病及各種慢性病的機率，牽連到失智症機率。美國UCLA的研究也發現，坐立時間愈長的人，大腦顳葉會變薄，認知功能會下降，失智症風險會升高。
這項大規模試驗的受試者在實驗前並沒有出現失智症症狀，實驗主要目的是探究每天「坐立總時間」是否會影響未來得到失智症的機率。研究發現每日坐立總時間超過10小時後，失智症風險即多出8%，時間越長失智症風險值增加地越快速。久坐時間達到12個小時的受試者，7年內罹患失智症的風險較坐立時間在9.25小時以下的受試者，高出63%；坐立時間達到15小時者，風險則高出220%，相當驚人。
研究團隊在6年間的分析發現，逾5萬名受試成年人中有414人被診斷出罹患失智症，再進一步分析這些患者初始實驗時所測得的每日活動狀態，得出以上的風險數據。由此實驗可證實坐立的時間與失智症之間有顯著的非線性關聯，尤其在老人身上更為明顯。亞利桑那大學教授吉恩．亞歷山大(Gene Alexander)認為10小時即為每日從事靜態活動的時間上限，避免超過這個時間，即可能減少失智風險。
失智症有多可怕？根據阿茲海默症學會的統計數據，在美國約有3分之1的老年人在死亡前罹患失智症，且已造成660萬人死亡，且患病到死亡的過程相當痛苦。因此若能藉由多起身活動以減少失智風險，百利而無一害。哥倫比亞大學(Columbia University)研究發現每半小時起身走路5分鐘，可以有效調整血糖和血壓，也能消除疲勞，補充活力，改善精神狀態。
坐立時間太長不只是增加失智風險，也會增加死亡風險。澳洲雪梨大學(The University of Sydney，USYD)的研究顯示，一天坐立時間達8小時至11小時的人，死亡風險較坐立時間不到4小時的人高出15%；坐立時間超過11個小時以上者，死亡風險高出40%，且平均每多坐一小時，會減少22分鐘的壽命。此外心血管疾病、糖尿病及罹癌風險都會因坐立時間太久而升高，因此絕對要改變久坐的習慣。
現在就開始養成少坐多站的習慣，能站著做的事盡量起身執行，比方說站著思考及站立閱讀，研究發現站立也可以刺激腦前額葉，提升記憶力和專注力；每半個鐘頭起身站立2分鐘，每一個鐘頭起身走動5分鐘，泡個咖啡、伸展一下筋骨以及做些需要移動的事情或工作，避免久坐不動。平常也要留意看電視或是上網時間是否太長，適當縮短靜態時間，安排戶外活動和運動時間，增加動態活動，即能維持健康也可激勵大腦喔!
