(Merxwire/美國芝加哥) 騎自行車是一項有益身心的運動，它不僅能藉腿部運動增加血液流動，還可以強化微血管組織，促進心血管功能。《美國心臟協會雜誌》發佈的一項研究「騎自行車上班和心血管風險的初步預防：瑞典男性和女性的隊列研究」，證實了騎自行車使身體更健康。
騎自行車有助健康！根據《美國心臟協會雜誌》發佈的一項研究結果顯示，騎自行車的人能降低肥胖症和三高的機率。
這項研究追踪了23,732名的瑞典男性和女性，平均年齡為43.5歲，這些受試者在1990-2011年接受了健康檢查。研究團隊將對象分為騎自行車通勤、非自行車通勤兩個組別，計算分析他們獲得肥胖和三高的機率。
研究團隊發現，自行車通勤的組別，獲得肥胖和三高的機率較低，這也驗證了多運動對身體較好的說法。如果你的上班地點離家不遠，或許也可以試著騎自行車通勤、讓身體動起來，降低罹患肥胖症及相關疾病的風險。
騎自行車除了有益心血管健康，對身體還有什麼好處？
1. 提高心肺功能
騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊程度，與游泳和跑步差不多，騎自行車可鍛鍊下肢肌力和全身耐力、增強心肺功能。
2. 保持神經系統的敏捷性
騎自行車時，眼睛、四肢及神經系統都會得到鍛煉，除了訓練下肢、膝蓋、腳踝的關節和肌肉，也能活動頸、背、臂、腹、腰、臀部等多處部位。
3. 預防大腦老化
根據運動醫學的相關研究指出，由於騎自行車時，左右腳需要相互交替執行動作，所以可使左右大腦的功能均衡發展，預防大腦老化。
4. 減重、減脂
如果想要騎自行車減重、減脂，需要達到有氧運動的最佳心跳率動，才容易燃燒囤積在身上的脂肪。因此，每次騎車至少要持續20至60分鐘，才符合運動持久度與強度要求。※仍須視身體狀況進行休息、不可過度勉強。
5. 訓練思維能力
由於騎自行車時必須時時注意周圍的狀況，因此思維得以保持清晰。根據研究顯示，與久坐的人相比，保持規律運動的人，他們的專注力及記憶力較好。
騎自行車有許多好處，但是也不要過度運動，因為它可能為你帶來運動傷害。例如：尾椎、臀部、膝蓋、腰部肌肉、頸椎等部位的傷害。專家建議從每週騎自行車4小時開始訓練，每20至30分鐘休息片刻，再依照身體情況調整速度與鍛鍊時間，或者請教家庭醫生及健身教練，規劃專業的鍛鍊計劃。
