(Merxwire/台灣台北)「沒事多喝水」不只是一句耳熟能祥的廣告標語，也是重要健康原則，因為水對我們來說的確相當重要。水是構成人體的重要成分，平均佔人體體重的70%，營養師說掌握喝水訣竅，抓對時機喝到足量的水，就能維持健康，養成年輕光澤的彈力美肌。
常常聽到多喝水有益健康，但一天要喝多少的水，什麼時候是較好的喝水時機也是一門學問，計算自己每日所需飲水量，了解9大喝水訣竅，就能喝出美麗與健康。
剛出生的小寶寶，體內有80%是水，保護嬰兒未發育完成的內臟組織。隨著年齡增長，成年男性體內的水含量約有60%，女性則為55%左右，因此沒有喝水比不吃東西更危險。喝水除了解渴，對於身體正常運作及維持細胞和生物機能都有幫助。飲水足量也能促進血液循環，幫助身體代謝廢物，維持體溫和血液濃度，對於肌膚和減重也有益處。
喝水好處多多
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活化細胞維持機能：因為水分子小且滲透力高，因此可進入活化細胞，促進新陳代謝以排除體內堆積毒素和廢物，有助腸胃蠕動和排便，也可幫助輸送養分。
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保護心血管健康：研究發現每天喝五杯水的人較喝二杯水以下的人，死於心臟病的機率少了四成，出現心血管疾病和腦中風的機率也較飲水不足者低。
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預防結石與痛風：喝水能幫助重要代謝器官「腎臟」的正常運作，讓尿酸不易堆積在關節中，避免痛風產生，也能減少腎結石及泌尿道結石機率。
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減少泌尿道感染：喝水最重要且直接的益處就是幫助排尿，排尿次數和尿量足夠，便能減少黴菌或其他微生物侵入泌尿系統，造成難以根治的感染問題。
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舒緩頭痛和疲勞感：水是大腦必要的組成元素，喝水量足夠可以加速大腦反應，幫助處理情緒的神經傳導物質運作，也能減少精神不繼、昏睡或是焦慮狀況。
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肌膚變美變年輕：皮膚的角質層中有20%~30%是水，因此多喝水可提升肌膚保水度，改善乾燥細紋和粗大毛孔，促進代謝及活化細胞，維持肌膚年輕視齡，減少粉刺和痘痘產生，保持最佳肌膚狀態。
喝對水 成為健康水美人
忙碌的現代人大多有喝水不足的狀況，體內水分不足在夏天也較易引發中暑，但真的是有喝就有用嗎？其實喝對水對於健康和美麗的提升，效果都會加倍，一起來做健康的水美人吧！
首先先搞懂一天喝多少水才夠。根據歐洲食品安全局(European Food Safety Authority，ESFA)所定義的標準喝水量，6個月以下的小寶寶每天建議水量為100到190毫升；6到12個月的寶寶為800到1000毫升；1歲以上未滿2歲為1100到1200毫升；2至3歲為1300毫升；4到8歲為1600毫升；9到13歲為2000毫升；14歲以上兒童則與成人相同。
成人每日喝水量計算公式：每公斤體重 X 30~35cc=每日建議總攝取水量
例如體重為70公斤的成人，每日建議總攝取水量為2,100cc到2,450cc
了解自己一天所需的水量後，接下來要把握9大喝水訣竅，才能達到更好的養生與美麗效果：
- 少量多次飲水法：因為腎臟每20分鐘約吸收200cc水量，喝過量只會加速排尿，反而造成缺水和腸胃不適，因此可將每日水量分為6~10次，一次200cc以內，一小時內不要超過1000cc，吸收較佳，也較不會造成身體負擔，還可減壓及調節自律神經系統。
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一天飲水莫過量：研究發現過度飲水可能會造成水中毒或是低鈉血症，出現噁心或精神不繼症狀，因此建議以上述公式計算自己適當的每日飲水量，若是想增加喝水量來減重的人，可將公斤數乘以略高的40cc即可，一日總水量不要多於5000cc。
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睡覺前後一杯水：睡前1~2個小時可喝200cc的水，有助於預防心血管疾病；起床時可喝一杯200cc~300cc的溫水，補充睡覺時流失的水分，也可啟動消化、代謝、循環及穩定血壓。
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飯前或空腹時喝水：空腹喝水會讓消化系統的黏膜運作以吸收到更多礦物質，飯前30分鐘前可分次喝完500cc的水來增加飽足感，也可促進消化。飯後2小時後可再喝水，促進分泌飽足酵素，強化消化功能。
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流汗前與運動中喝水：在從事流汗的活動之前，如運動或泡澡前可先適量補充水分，運動中可分次少量喝水，補足流失的水分，運動中喝水的水溫可以低於常溫，約為5~15℃。
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不要等到口渴才喝水：一定要把握好的喝水時機分次喝水，不要等到口渴了才喝水，因為這時候身體已經有些微脫水，血液會變黏稠，影響心血管和循環系統的健康，也會容易頭痛或想睡覺。
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如廁完喝一杯水：上完廁所就喝一杯水，是提醒自己喝水很好的方式，既符合分次少量喝水的養生原則也與身體的運作機制相符。
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白湯養生法：日本流行的白湯養生法建議可以多喝溫水來促進消化與代謝，營養師則建議水溫可以在10～30℃都是健康的選擇，避免水溫太高破壞食道黏膜，也不要太冰造成腸胃毛細血管收縮引發腸胃不適或腹瀉，同時也會增加心臟負擔。
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茶飲湯品無法代替水：廣義的總水量有時會計算一天所喝的各種液體，如咖啡、茶、湯、果汁或牛奶，但這些液體通常具有熱量且和水的組成也不盡相同，即使是無糖的茶或咖啡也含有茶鹼或咖啡因，可能會擴張血管或過度利尿，造成身體負擔，因此這些液體須適量飲用，也不能取代水的健康地位。
水可說是生命的燃料，也是身體必要成分，對健康又有諸多好處。懂得如何喝水，能為健康和美麗加分，維持健康才能活力充沛地面對每天的生活。除了多喝水外，同時也要記得減少飲用含有糖分、色素或是其他添加物的飲品。現在就從改變每天的飲水習慣開始，讓自己變得更健康，你一定會發現變得不一樣。
