寶寶為什麼半夜不睡覺 讓科學告訴你

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(Merxwire/英國布里斯托)對於即將有小寶寶將誕生或是家中正有一歲以下幼童的家庭，孩子半夜不睡覺及何時能睡過夜的問題通常都很令人關注與焦慮。因為孩子不睡就影響到爸媽或是照顧者的睡眠時間，讓照顧者更加疲憊無力，同時也因為不確定孩子為什麼不睡覺而緊張憂心。在爸媽睡不飽的情況下，照顧孩子時常常顯得耐心不足，更難察覺孩子的異狀。

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寶寶半夜不睡覺是很多新生兒爸媽的噩夢和困擾，了解寶貝的需求，善用專家建議的方法，養成孩子的睡眠習慣，睡過夜不再是難事，爸媽也能好好地睡上一覺了。

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不到2個月的孩子因為沒有白天和黑夜的分別，大約4小時會起床一次，肚子餓時就會開始哭鬧，所以不需要特別去做睡過夜的訓練。小兒科醫生建議的最佳訓練時機為寶寶2到3個月大，這時的孩子慢慢可以區分白天和晚上，用對方式練習，往往能在4個月左右就能開睡過夜，讓照顧者可以鬆一口氣好好休息，補充睡眠。

寶寶半夜為什麼不睡覺？

• 寶寶的睡眠周期較成人短

  成人睡眠週期大約為90分鐘，便會自然醒來，再陷入熟睡狀態，一夜醒來2到3次是很正常的事。寶寶睡眠周期為60分鐘，一樣會自然醒來，這是一個本能反應，不同的是成人可以自己繼續睡覺，但寶寶不一定可以自行入睡，很多時候都需要父母或是照顧者再次將他們哄睡。英國布里斯托大學(University of Bristol)嬰幼兒健康和心理發展教授彼得(Peter Fleming)認為在生理上，嬰兒本來就無法長時間處於睡眠狀態，半夜醒著反而較符合自然本能。

• 正常人也不一定能睡足一夜

  傳統觀念裡常說一天要睡滿8個小時才會健康，但大家真的能一口氣睡滿8小時嗎？似乎是不太可能，無法一次睡足的原因除了前述所提到睡眠周期的影響外，同時也是因為還未養成睡足一夜的習慣。如果去追溯人類演變的歷史，會發現狩獵時代的人類一天只睡2小時，而現在的睡眠習慣和時間其實是跟著時代演變調整而來的，也就是說寶寶也需要調整和養成習慣才可睡足一夜。

• 想要得到父母最多的關注

  寶寶會在白天睡覺，夜晚不睡其實是一種生物本能。當他發現爸爸、媽媽和其他照顧者在晚上工作結束後，回到家中，較有時間及精力可以投注在他身上，他便會聰明地選擇白天睡覺，晚上到半夜醒著，以吸引最多的關注。因為在生物學的角度裡，這樣的作息時間較具優勢，非常符合生物理論，只是並不符合現代社會的作息時間，也讓照顧者更趨於疲乏。

看起來小孩子天生半夜不睡覺似乎是很合理的事，爸媽不需要太著急，二個月大後就可開始練習寶寶的作息習慣，拉長他在半夜睡覺的時間，把體力和活力留在白天，也才能符合照顧者的作息時間，讓大家得到足夠的休息。

想讓寶寶晚上睡得好當然也有些小訣竅。在寶寶出生前2個月可使用包巾和防踢被，讓小孩子維持在羊水中的包覆感，較不會在睡眠過程中途受到燈光、聲音或是被自己的手腳驚醒。在2個月之後可增加睡前的餵奶量，大約可多10到20c.c以增加孩子的飽腹感，如果寶寶半夜不小心醒來，別急著泡奶，可先輕柔哄睡，不要養成夜間喝奶習慣，維持早上起床再餵奶的習慣。

營造適合寶寶睡覺的空間環境也很重要，幼小的寶寶之所以會在半夜驚醒和睡眠周期、淺眠以及周圍的燈光和聲音有關。維持室溫大約24度，盡量全黑的環境都有利於寶寶的睡眠。沐浴後搭配輕柔的寶寶按摩及放點輕柔低頻的音樂都會讓寶寶放鬆，因而睡得更香甜。

 

寶寶需要的是什麼？

寶寶需要的到底是甚麼？為什麼會哭鬧和如此不安呢？事實是他們非常需要父母的安撫。2011年的研究指出，當爸媽照顧寶寶的壓力下降時，寶寶體內的壓力感反而會因此上升，當他們感受到體內的壓力激素增加，就會渴求父母的安撫，以滿足他們。如果父母沒有即時處理他們情緒，寶寶便會開始哭鬧和全身緊繃僵硬，這個過程也是孩子的自我訓練，讓自己可以較平穩地面對體內壓力變化。

以生物學角度來看，人類的孩子在出生時發展較不完全，相較其他動物的發育狀況約晚了9到18個月，還不會站立，需要母親的照顧和餵養，也需要更多親密接觸，來加強安全感，建立一個「母體外的子宮」。前述提到的學者彼得認為寶寶隨時都想要和媽媽保持親密，所以不建議分房睡，甚至可以在安全的前提下，適當地同床睡，以保持親密互動，研究也發現，若不能和父母有緊密接觸，孩子會出現低落難過的情緒。

為了幫寶寶建立一個良好睡眠習慣，有很多必須注意的日常行為。比方說注意孩子發出的想睡訊號，趕快安排舒服的入睡環境；建立睡前的儀式感，如沐浴、唱搖籃曲、關燈或是說故事，讓孩子有準備睡覺的心理準備；建立穩定的作息時間，養成基本時間規律；白天及清醒的時候多安排互動性高、活動力足夠的學習和娛樂活動，消耗孩子體力。這些聰明的小方法，都能讓寶寶在夜晚更好睡，也讓照顧者可以好好休息，養精蓄銳。