(Merxwire編譯/美國紐約) 一般來說，睡眠占了人生三分之一的時間，有些人覺得這是一種浪費，不想要把時間拿來睡覺。但是，每天的就寢時間是身心休息的重要時段，當前已有眾多研究顯示，睡眠不足或過多都會影響健康，可能引發心血管問題、使認知能力和記憶力下降，甚至導致情緒易怒和憂鬱風險，因此睡眠時間與品質的重要性值得所有人關注。
當前眾多研究顯示，睡眠過少或過多皆對人體產生影響，除了影響生理健康以外，也可能導致認知能力下降、易怒情緒及憂鬱風險。
睡眠&心血管健康
你每天花多少時間睡覺？有些人每晚只睡3到4個小時，有些人每晚只睡6到7個小時。研究表明，後者有更好的心血管健康數據。根據美國亨利福特醫院的一項研究顯示，睡眠時間過長或過短都可能增加患心臟病的風險。研究人員發現，睡眠對心血管風險的影響與飲食、吸煙或運動相同，建議合適的睡眠時間為6至7小時。
睡眠與記憶形成相關
密西根大學的神經學家發現，睡眠不足會抑制記憶形成。Sara Aton、James Delorme的研究團隊發現，睡眠不足會破壞海馬迴神經元活動，使記憶較難長期儲存。這項研究被發布在2021年8月的《美國國家科學院院刊(PNAS)》。
睡眠會影響認知能力
科學家發現，每晚睡眠不足5.5小時或超過7.5小時的老年人認知能力會下降，適當睡眠時間有助於維持大腦認知功能。阿茲海默症最明顯的症狀就是認知功能受影響，華盛頓大學睡眠醫學中心(Washington University Sleep Medicine Center)發現，即使將早期阿茲海默症考慮在內，睡眠時間過短及過長的老年人認知能力都會隨之下降。該研究已發表於國際神經醫學期刊《(大腦(Brain)》。
睡眠不足容易生氣
一份2019年發布於《實驗心理學雜誌：總論(Journal of Experimental Psychology: General)》的研究顯示，限制睡眠會放大憤怒的情緒。研究人員找來142名社區居民，經過隨機分配後，在兩天內維持或限制他們的睡眠，並對他們的憤怒和情緒進行評級。實驗結果是，在限制睡眠(中斷睡眠)的情況下，通常會加劇憤怒指數，該研究強調了日常睡眠不足對憤怒情緒的重要影響。
睡眠時間&憂鬱症風險
根據發表在《美國醫學會精神病學期刊(JAMA Psychiatry)》上的一份研究顯示，如果一個人通常在凌晨1點睡覺，改為在午夜12點睡覺，並保持相同的睡眠時間，抑鬱症的風險可以降低23%。如果他在晚上11點上床睡覺，他可以將風險降低約40%。對於本來就早睡早起的人來說，如果更早睡覺，會不會受益更多？該研究未說明，但對於習慣午夜睡覺的人來說，早點入睡可能會有所幫助。
睡眠幫助減少攝入卡路里
另一項發佈於《美國醫學會內科雜誌(JAMA Internal Medicine)》的研究顯示，增加睡眠時間有助於減少攝取卡路里，睡眠時間達8.5小時的人，平均每天能減少攝取近300卡路里。研究結果顯示，長時間改善和保持健康的睡眠時間，可能是預防肥胖和減肥計劃的一部分。研究人員表示，這是一個關於減肥或維持體重的重大發現。
如果有失眠問題，也會導致許多身體和精神問題。從生理上講，失眠可能會導致身體代謝能力下降、免疫系統下降、記憶力和注意力不集中等問題。在心理方面，失眠可能會引起情緒焦慮、抑鬱、易怒等問題，因此除了自己努力改善睡眠品質以外，必要時也應該尋求醫生的幫助。
