(MERXWIRE編譯/日本東京) 提供求職服務的Job総研最新發布的《2024年智慧型手機成癮調查》指出，九成受訪者意識到自己存在「無意識滑手機」的習慣，而七成以上的人認為自己已經對智慧型手機產生依賴。調查針對全國606名20至50歲的在職者進行，結果顯示，智慧型手機已深度融入生活，但同時也正在改變人們的睡眠習慣、專注能力及心理感受。
調查顯示九成民眾無意識滑手機，八成希望減少使用卻難做到。Kanto Smart Living Cooperative建議設定停機時段、使用目的及放置位置，建立健康數位習慣。
在自覺有成癮傾向的450名受訪者之中，平均每日使用手機時間達4小時25分鐘，但最多只能忍受不碰手機2小時17分鐘，約為使用時間的一半。許多人表示自己並非因必要性使用手機，而是出於反射或習慣，例如「只要有空就想滑一下」、「不知不覺時間就過去了」。使用內容以社群媒體、影片平台及即時通訊最為常見，顯示智慧型手機同時承擔了娛樂、社交與情緒出口的角色。
然而，過度使用手機也帶來副作用。超過七成受訪者表示手機使用影響生活，其中睡眠品質下降、視力疲勞和專注力減弱最為普遍。此外，有近九成受訪者表示，若處在沒有手機的環境會感到不安與焦慮，尤其以30多歲族群最顯著，反映智慧型科技已與心理依附產生連動。
受訪者在調查中也分享自身困境。一位35歲公關工作者表示：「明明知道滑手機沒什麼意義，但只要手空著就會想拿起來。睡前想看五分鐘，結果變成一個半小時。如果哪天出門忘記帶手機，我會整天覺得很焦慮。」一位27歲工程師則說：「手機真的很方便，但有時候覺得好像不是我在使用手機，而是手機在控制我。」
值得注意的是，有八成受訪者希望能減少手機使用時間，但真正能成功的人並不多。對此，日本生活方式研究團體 Kanto Smart Living Cooperative提供三項建議：第一，設定固定的「停機時段」，例如睡前30分鐘或早餐前避免使用手機，讓身體重新認知時間節奏。第二，在使用前先設定目的，例如「只查看訊息五分鐘」，避免無意識瀏覽導致使用時間延長。第三，刻意將手機放置在視線或手部接觸不到的位置，如包包、書桌抽屜或另一個房間，以減少反射性觸碰手機的行為。
對於智慧型手機使用現象持續上升，民眾應建立健康的數位使用習慣，以降低睡眠障礙、視力負擔及心理壓力等可能風險。專家呼籲，智慧型手機應作為工具，而非生活中心，並建議民眾定期檢視自身使用時間及情緒反應，逐步調整數位行為，確保科技使用與生活品質能維持健康平衡。
