(Merxwire編譯/美國芝加哥) 世界各地的新年慶典已經結束，許多人的體重也不知不覺上升，甚至連腰圍都增加了。根據一項發佈於《美國醫學會內科雜誌(JAMA Internal Medicine)》的研究顯示，增加睡眠時間有助於減少攝取卡路里，睡眠時間達8.5小時的人，平均每天能減少攝取近300卡路里。
你的睡眠足夠嗎？根據一項美國芝加哥大學與威斯康辛大學麥迪遜分校的合作研究顯示，增加睡眠時間有助於減少卡路里的攝取。
這份研究涉及80名年齡在21至40歲的受試者，他們的身體質量指數(Body Mass Index, BMI)介於25到29.9的過重範圍，而且習慣的睡眠時間少於6.5小時。研究人員將受試者隨機分成兩個組別，一組維持原本的睡眠，而另外一組則增加睡眠時間至8.5小時、持續兩周以養成習慣。
研究中，所有受試者都在沒有任何飲食或運動規定的情況下繼續進行日常活動。研究發現，相較於對照組，每晚睡滿8.5小時的受試者，平均每天熱量攝取量減少了270卡路里，還有部分受試者在不知不覺中減少攝取500卡路里。根據研究人員的說法，數字可轉化為「在3年內減掉11.8公斤」。
研究結果顯示，長時間改善和保持健康的睡眠時間，可能是預防肥胖和減肥計劃的一部分。研究人員表示，這是一個關於減肥或維持體重的重大發現。當人們的睡眠不足時，大腦會增加人體對碳水化合物、垃圾食品或整體食物攝取量的渴望。
減肥需要長期維持、多管齊下，除了充足的睡眠以外，人們還可以如何減少體重？一項發佈於《美國心臟協會雜誌(Journal of the American Heart Association)》的研究表明，騎自行車者可以降低肥胖和三高(高血糖、高血脂、高血壓)風險。
該研究追踪了23,732名瑞典男性和女性，平均年齡為43.5歲，並且在1990年至2011年之間接受健康追蹤。研究小組將受試者分為騎自行車通勤/非騎自行車通勤，並比較他們過胖和三高的機率。
研究小組發現，騎自行車上下班的人患肥胖症和三高的機率較低，這也驗證了運動對有助於健康的說法。除此之外，騎自行車也能增加心肺功能，促進血液循環。如果你的工作地點離家不遠，可以嘗試騎自行車上下班，讓身體活動起來，減少罹患肥胖症和相關疾病的機會！
