(Merxwire/台灣台北)「Hygge」這個詞來自古挪威文，帶有「身心安適」感，在19世紀傳入丹麥。沒有很明確的中文或是英文翻譯，大概就是一種悠然自在的感覺，帶有溫暖舒適感，是我們所見所有丹麥式生活象徵，以美食和酒為主軸，佈滿燭光、甜點、咖啡到柔軟羊毛毯和暖爐。「Hygge」除了有追求舒適生活的概念，更有與親友「共享溫馨時光」的歡樂感。代表探索及享受日常生活的簡單小事，也代表與親友共度的時光。
「在家中打造一個溫暖空間，放上舒適的搖搖椅，拿本喜歡的書，點上喜愛香氣的蠟燭，裹著柔軟毛毯，再加上一雙毛襪和一杯熱可可」就是Hygge印象。但其實Hygge不只是「追求舒適的生活」，更重要的是與親友「共享溫馨時光」。
大部分的人都渴望能過著舒適的生活，所以當丹麥人提出「Hygge」這個生活概念時，大家的第一印象總是美食、紅酒、香氛蠟燭、厚毛襪等，這些讓你的生活可以變得更舒適的物品，但其實「Hygge」不僅是要讓自己過得舒適，也重視物質後端帶來的心靈強度以及儀式感對心的影響，同時更在意身邊家人朋友的感受及群體關係中的緊密連結。所以丹麥人將上述提到的元素自然而然地融合，進而去實踐這種簡單自在的生活，所以我們可以說「Hygge」概括了北歐生活中所有美好的一切。
全世界最幸福及最快樂的國家
根據2021年聯合國所發布的《世界幸福報告》顯示，在全世界149個國家及地區中，十大最幸福及快樂的國家為芬蘭、冰島、丹麥、瑞士、荷蘭、瑞典、德國、挪威、紐西蘭及奧地利。北歐五國芬蘭、冰島、丹麥、瑞典及挪威皆有入榜。探訪重點涵蓋收入、預期壽命、自由、政府貪腐程度及社會支持等面向，也包括民眾如何評價自己的生活幸福感。探訪問題包含「你昨天有常笑嗎？」、「你昨天學到了什麼？」或是「一整天都有受到尊重嗎？」等這一類的問題來評估自我感受。
讓北歐五國年年名列幸福快樂國家的原因主要為公共設備完善、對學生及老師皆尊重的教育體制、低犯罪率、年年下降的自殺率、較少歧視現象、人與人之間愛與信任的關係以及對政府高信賴程度。丹麥幸福研究所(Happiness Research Institute)執行長麥克．威肯(Meik Wiking)認為芬蘭人是世界上最不可能不快樂的人，因為他們總能減少可能導致不幸的原因，將所擁有的財富都轉化為幸福。在這份名單中，台灣由於COVID-19防疫成功，人民對於政府的信任度提升，因此名次從第24名上升至第19名，為亞洲排名第一。
北歐幸福哲學
-
家庭優先，最重要的是品質，不是物質。
在北歐，人們的下班時間約為下午4點到5點，幾乎沒有人留下來加班，只因大家想要回家陪伴家人或是悠閒地享受下班時光。即使超過晚上6點薪水法定倍數為1.5倍，超過10點則為2倍。所以如果真的有工作需要處理，他們會選擇早上提前到公司加班，絕不會犧牲與家人及孩子相處的時間。瑞典男人以愛孩子出名，北歐的公共場域如機場，在男士洗手間也多會設置尿布檯，以方便照顧孩童。北歐生活，家庭優先，注重生活品質，物質為其次。
-
中庸之道，足夠就是最好，恰如其分的生活態度。
在瑞典，除了準時的上下班時間以及舒適的Hygge生活外，還有另外一個中心思想為「Lagom」。「lagom」有維京時代團體均分之意，在瑞典語中為「不多不少剛剛好」的意思，是一種恰如其分的中庸之道。瑞典人相信「足夠就是最好」(Lagom är bäst)，即使悠閒度日，也有適當剛好的節制。瑞典醫生貝蒂爾．馬克倫德(Bertil Marklund)相信符合中庸之道的生活態度，包含較短的工時、強制性下午茶時間及33天年假就是瑞典人剛剛好的長壽之道。
-
重視精神價值，追求簡潔自然與平衡生活。
如果你到過北歐，看到的應該不是高樓大廈與名牌房車，而是乾淨整齊的街道，有人在慢跑、有人騎著單車也有人拿著咖啡與書坐在街角。生活簡單，精神價值勝於一切，不追求過多的物質享受，不要極端的壓力也不盲目追逐潮流，懂得如何真正地生活。設計簡潔、崇尚自然、生活態度適當，最重視與人和自然間的純粹對話。對所有人事物均持中立觀點，可以享受舒適生活，但保有持之以恆的均衡飲食、規律運動與適量即滿足的心態。
用WHO-5幸福指標量表測試一下自己的幸福指數
你感覺幸福嗎？即使我們不是生活於北歐的風情和環境中，你是否能適當地釋放壓力？你是否能悠閒地享受生活？你是否能兼顧工作與生活，維持平衡健康的身心？世界衛生組織(WHO)在1948年為健康下的定義為：「健康是一種身體、心理和社會完全健康的狀態，而不僅僅是消除疾病或虛弱。」所以並不是沒有疾病就是健康，心理狀態與社會層面也必須平衡，才能達到完整的健康。請參考下圖的WHO-5幸福指標量表，來為自己做個簡單的評量，看看自己的幸福指數有多少。
請針對以下五個問題，勾選出在過去兩週內最貼近你的感受，數字越高代表幸福感越高。例如：在過去兩週內，大部分的時間，你感到情緒開朗且精神不錯，便能得到4分，完成後請將分數加總。
測驗備註說明
- 計分：將原始分數乘以4可以得到範圍0到100的百分比分數。百分比分數0分代表可能是最差的生活品質，100分則代表可能是最佳的生活品質。
- 說明：當原始分數低於13分或是五個問題的任一題出現0分或1分，建議施測憂鬱症(ICD-10)量表。原始分數低於13分顯示幸福感低落，並且是檢測憂鬱症之指標。
調整生活方式與步調，走入大自然
如果生活中太多人事物讓你覺得不快樂，或是大多的時間你都無法感到幸福，找個身邊最多笑容或是正面能量最多的人聊一聊，請他分享常保笑容和維持正面思考的快樂心法。調整一下自己的行程，不要讓公事佔據你生活七成以上的時間，重新分配時間，把和親友聚會、運動和從事自己興趣的時間排入，平衡生活。放慢呼吸頻率，練習腹式呼吸，讓步調和呼吸一起緩慢下來，搭配夜晚的10分鐘冥想，整理沉澱一天的繁雜情緒，同時也能紓解身體的疼痛不適感，讓肌肉和心情一起放鬆下來。
找個時間到戶外走走吧！大自然就是最棒的療癒魔法師，法國樹療師艾力克．布里斯巴赫(Eric Brisbare)彙整了樹木對於健康的6大好處，包含減少壓力、排解憂鬱、調理失眠、激勵免疫系統以及緩解糖尿病與呼吸系統疾病。科學研究也證實樹木和森林對於身心健康有實際且正面積極的作用，定期到大自然去享受森林浴，可以提振疲憊的身心、幫助恢復活力和自信心、補充正能量，找回生活平衡感。可想而知，為什麼森林覆蓋率高達72%的芬蘭人會成為世界上最幸福的人了。
