(Merxwire/美國華盛頓特區) 你有感恩的習慣嗎？美國才剛過感恩節；在這天，家人通常會聚集在一起吃火雞和美食，目的是感謝上帝過去一年的贈與，許多人也會借此機會來感謝生活中的人或事物。感恩是一件好事，而且經研究證明，感恩有助於提升幸福感！
學會感恩令自己更快樂！經巴西研究顯示，練習感恩有助於增加正向情緒和幸福感，同時也能舒緩心情及提升生活滿意度。
許多研究顯示，感恩與幸福之間存在關係！現在則有一份研究顯示，感恩是可以練習的，練習後也有助於增加幸福感。一項2019年發布於「臨床環境心理學(Psychology for Clinical Settings)」的研究顯示，練習感恩有助於增加正向情緒、幸福感，同時也能舒緩心情並提升生活滿意度。
巴西阿雷格里港聯邦健康科學大學(UFCSPA)的研究團隊將1,337名受試者分成三個組別，分別為「感恩組」、「煩擾組」與「中立組」。感恩組的成員需要寫下14 天的每日感恩清單，煩擾組需要記錄每日感到煩擾的事件和情境，中立組則無論感恩或煩擾的事件皆需紀錄真實情況。
為分析三個組別的情感、憂鬱、幸福及生活滿意程度，研究團隊請受試者分別在實驗前、結束時及結束後個別填寫積極影響和消極影響表(PANAS)、流行病學研究中心憂鬱量表(CES-D)、主觀幸福量表(SHS)和生活滿意度量表(SWLS)。
分析結果顯示，感恩組成功地增加了正面情感、主觀幸福感和生活滿意度，並減少了負面的情緒。研究也發現，感恩組和中立組有相似之處，可能是因為中立組也會將生活中的感恩事件紀錄下來。
換句話說，學會感恩，就像是學會幸福的竅門。當人們真心感謝生活中的人或事物，就能增加正面情緒，進而對生活感到幸福及滿意；因為這個世界還是美好的，當他們遇到困難時，曾經有人提供溫暖，而未來也可能遇到貴人相助，很多事情並沒有那麼糟糕。
你最近快樂嗎？對生活或工作感到有壓力嗎？也有許多專家推薦「寫日記」來紓解壓力。將情緒轉變為文字，不僅可以讓快樂的事情更加深刻，也能舒緩負面情緒，使人冷靜下來。另一方面，人們還能透過日記追蹤情緒的變化軌跡，從而更加了解自己。
