(MERXWIRE編譯/美國洛杉磯) 你今天坐了幾個小時？是不是一到辦公室就坐著用電腦，中午吃飯時也坐著滑手機，下班回家後更是一屁股坐在沙發上看劇？根據研究，現代人每天平均坐超過9小時，但你可能沒想過，這個「坐太久」習慣，正在一點一滴偷走你的健康，甚至壽命。
久坐不再只是生活習慣，而是影響壽命與健康重要因子。研究指出，長時間久坐將大幅增加心臟病與死亡風險，運動無法完全彌補。
根據美國國立衛生研究院(NIH)與心臟協會最新研究，每天久坐超過10小時的人，其心臟衰竭死亡風險增加40%，所有原因導致死亡風險也提升到54%。這項資料來自對超過15萬人進行長期追蹤，證實「久坐不動」與健康問題有直接關聯，尤其是心血管疾病、糖尿病、甚至部分癌症風險也會上升。
也許你會說：「我平常有運動啊！週末還去健身房呢！」但專家警告，即使你每週運動3到5次，只要白天大部分時間還是坐著，運動效果就會被久坐這個「慢性毒素」給抵銷掉。根據《美國癌症學會》的報告，運動無法完全中和久坐對代謝系統與循環系統造成的壓力。
那麼，久坐到底對我們身體做了什麼？當你長時間保持靜止姿勢，身體肌肉幾乎不收縮，血液循環速度變慢，代謝效率降低，這會讓血糖與膽固醇水準上升，長期下來可能引發肥胖、糖尿病、甚至大腦認知功能下降。而對年長者而言，這樣的靜態生活方式更會導致肌力流失與骨質疏鬆，增加跌倒與失能風險。
研究建議最基本的原則是，每坐30分鐘就要站起來活動1到2分鐘，無論是去倒水、伸展一下，或只是走幾步都好。你也可以設定手機提醒自己「該動一動了」，或者採用站立式辦公桌，減少整天坐著的時間。
除了短時間的動作，研究也鼓勵將每天至少納入150分鐘的中等強度運動，例如快走、爬樓梯、踩飛輪，來維持身體基本運作。甚至只要每天替代1小時久坐時間為12分鐘的輕度活動(像是走動、整理家務、種花)，都能顯著降低早逝機率。
久坐對健康影響不容忽視，如果你是上班族、學生、司機或自由接案者等「長期坐著的人」，請不要輕忽這樣的警訊。可以透過規律地起身活動、調整工作姿勢，以及增加日常身體活動量，在忙碌中找到照顧身體的方式。
