(Merxwire編譯/台灣台北) 新年新氣象，除了擬定課業上或是工作上的成長目標外，是時候該好好鍛練體魄了。唯有擁有健康的身體，才有精神和體力完成想達成的生活目標，所以建構一個新的健身計劃刻不容緩。根據英國最新調查顯示，將近三分之一的人下定決心要從一月開始改變生活方式，尤其是介於18歲至24歲的人更是如此認為。
新的一年來臨，除了課業上或是工作上的目標外，也該好好鍛練體魄了。根據英國調查顯示，將近三分之一的人下定決心要從一月開始改變生活方式。唯有擁有健康的身體，才有精神和體力完成想達成的生活目標。
為什麼要從一月開始呢？因為一月有初始的意義存在，讓人覺得該把握一整年的時間，從現在開始塑造一個全新的自己。近年來提升體能或是讓自己變得更健康，已變成大家普遍關注的重點之一，尤其在邁入老年化社會後，健康老化也催化了養生健康的日常概念。
新春健身計劃首要就是確實開始執行，其次就是不要隨便放棄。再來就要掌握一些訣竅，才有辦法持續下去，同時達到預定目標。以下為專家建議的一些實用技巧，幫助你保持正面積極的健身態度。
找出你的健身時間
在開始健身之前先訂定一個屬於你自己的健身計劃，這個計畫的重點主要是如果安排你的運動時間，確實安排行程會讓你在生活忙碌時能夠持續健身。先了解自己每周的行程安排以找出自己能做達到的健身時間，把健身排入你的每周行程中，一方面讓它更有計畫性，一方面也可以給自己一些行程壓力，讓你在初始熱情退去時不會輕易放棄。
選擇自己喜歡的健身方式
要讓自己有動力健身，不需要追求現下流行的健身方式，而是找到自己喜歡的運動方式。比方說有些人喜歡競爭性的運動模式，那麼可以找個球類運動；有些人喜歡和自己比較，喜歡看到自己成長進步，慢跑或腳踏車可能是個不錯的選擇；有些人喜歡緩和型的有氧運動，瑜珈和游泳會是較適合的選項。找到喜歡的運動方式，讓自己的健身目標較易堅持下去。
制定可達成的健身目標
會想要健身通常有一些自己想要達成的目標，但如果一開始時就設定太遠大的理想，往往會影響健身的持續性，因為不易達到的目標，就會讓人想要放棄。所以最重要的是要先培養持續運動的意願，制定一些近程可以達到的小目標，往讓自己變得更好的方向邁進，而不是設定一個完美目標。研究顯示以多做點什麼的積極態度來設定健身目標，比限制不要做什麼的消極想法更有效果。
找一個可以互相砥礪的夥伴
英國亞伯丁大學(University of Aberdeen)研究指出，如果有一個可以一起運動的夥伴能夠提升運動意願，讓人較能持續不間斷地運動。所以在執行健身計劃時，建議找個願意跟你一起鍛鍊體魄的人，可以互相支持也可以彼此督促進步，不需要全程參與對方的健身過程，但可以培養每周固定一起運動的時段，以提升運動的持續力及成效。
運動時搭配自己喜歡的音樂
運動時搭配喜歡和適合的音樂被發現可以提升運動成效，主要是因為可以提振健身者的情緒也可以分散注意力，讓我們比較不會一直去關注運動時的疲勞和疼痛感，也可以提升耐力和代謝。同時會讓人有時間過得較快的錯覺，所以不知不覺中就完成了預計的運動計劃。搭配音樂一起熱身也能讓身體快速地活絡起來，音樂類型可視每個人從事的運動項目和喜好而彈性調整。
在新年初始，訂下你的健身計畫吧！不用太遠大完美，避免帶來沮喪和放棄的情緒，重點是開始動起來，讓自己慢慢進步和變得更好。不用給自己設限，但也不要好高鶩遠，和喜歡的夥伴一起做著自己喜歡的運動，相信可以一起克服鍛鍊的辛苦過程，達成自己設定的健身目標。
