(Merxwire/英國倫敦) 人體內有一半以上都是水份；成人體內的水份大約佔體重的50至60%，嬰兒體內的水份大約佔體重的70至75%。水份是幫助人體代謝的重要物質，主要任務除了運送養分和氧氣到各個器官，還要將尿素和二氧化碳排出體外。
相較於喝水，現代人更喜歡喝飲料，但飲料並不能取代水！一起了解每天需要的喝水量、制定聰明的喝水計畫。
為什麼飲料不能取代水？
幾乎每個人都有過這種經驗：喝很多飲料，還是覺得口渴！多數飲料都含有糖分，不僅可能造成身體負擔，還有可能加劇身體脫水，所以人們經常覺得喝飲料後還是口渴。另外，咖啡和茶含有咖啡因，而咖啡因會促進排尿，所以咖啡和茶也無法取代開水。
每天應該喝多少水？
「每天喝八杯水」、「每天喝2000毫升」是多數人都聽過的說法。實際上，隨著年齡、體重、流汗程度的差異，每個人需要補充的水量也不同。一些營養專家、醫師提出了簡單的計算方法：體重乘以30毫升，就是一天所需要的水量。經常流汗的人，可以再多補充一些水份。
制定聰明的喝水計畫
不喜歡喝水、或時常忘記喝水嗎？設定「喝水時間」，不僅能提醒自己找個時間休息一下，還能適時為身體補充水份。例如：
● 起床時喝水300毫升
● 工作前喝水300毫升
● 中午休息時喝水300毫升
● 下午茶時間喝水300毫升
● 運動或洗澡後喝水300毫升
● 睡前2小時喝水300毫升
當喝水量不足
若長期沒有補充足夠的水份，可能會導致尿液減少、口臭、肌肉痙攣、便祕、暈眩的情況。另一方面，由於代謝變差，也可能出現低血壓、體溫升高、電解質不平衡、倦怠等症狀。
當喝水量太多
喝水量不足會影響人體健康，而喝太多水也會危害身體。當人體大量補充水份，卻沒有同時補充鹽份時，血液中的鹽份會被大量稀釋，造成體內的電解質不平衡，被稱為「水中毒」，其症狀包括：頭痛、噁心、嘔吐、虛弱、顫抖、混亂、嗜睡等。
人們每天都一定要補充水份，才能維持身體正常運作和代謝，無論水份太少、還是水份太多，都可能對身體造成傷害。無論工作多忙，都要記得帶上水瓶、適時補充水份，並且不要憋尿，以維持的身體正常代謝功能。
