(Merxwire/綜合報導) 新冠肺炎(COVID-19)已影響全球人類兩年多的時間，雖然全球疫苗覆蓋率持續上升，但仍有民眾對疫情感到擔憂，甚至因為生活和工作受到影響，導致睡眠品質下降，出現所謂「新冠失眠(Covid-somnia)」的現象。面對頑抗的疫情，人們更必須保持身心健康，除了均衡飲食補充各項營養以外，放鬆心情和提升睡眠品質也顯得尤為重要。
睡眠基金會的數據指出，新冠疫情增加了37%的失眠患者！疫情使人感到擔憂，影響人們的生活和工作，甚至引發了「新冠失眠」現象。
根據世界衛生組織(WHO)統計，全球約20億人存在睡眠問題，社會步調快、壓力大，越來越多人失眠。睡眠基金會(Sleep Foundation)的數據指出，疫情增加了37%的失眠患者，大流行造成的壓力導致更多人出現睡眠障礙。如果你也有睡不好的情況，可嘗試以下方法舒緩壓力、提升睡眠品質。
1. 營造睡眠環境
台灣已進入夏季，潮濕悶熱的天氣令人難以入睡。涼爽的溫度有助於睡眠，選擇舒適床墊和不悶熱的棉被，營造良好的睡眠環境，不只更容易入睡，也能減少被熱醒的機率。建議冷氣調整攝氏27至28度，搭配風扇循環空氣更節省電力，可依據自己的感覺調整溫度。
2. 遠離光線
睡覺時，人體會自然分泌褪黑激素(Melatonin)，這是一種調控生理時鐘的荷爾蒙，如果缺乏褪黑激素，就容易出現睡眠問題。當前有不少研究發現，光線會抑制褪黑激素的產生，所以睡前應儘量避免看電視、滑手機，若睡眠環境不夠暗，也可以考慮使用眼罩。
3. 做重訓運動
大家都知道運動有助睡眠，但做哪種運動比較好？跟據美國心臟協會(American Heart Association)的研究發現，「重量訓練」比「有氧運動」對於睡眠更有幫助，包含像是延長睡眠時間、提升睡眠品質，且良好的睡眠不只有助於穩定情緒，對降低心血管疾病風險也有幫助。
4. 減少攝取咖啡因
為了睡個好覺，建議在睡前至少6小時避免飲用含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶和巧克力皆含有咖啡因，它們都可能會令人更加興奮、有精神，導致睡眠潛伏期延長，讓人從躺下去到真正睡著的時間拉長。如果想要喝點東西，睡前喝杯溫牛奶也是提高睡眠品質的方法之一。
5. 睡前遠離酒精
有些人睡前會喝酒，認為小酌可以幫助入睡，但這只是一種假象！喝酒確實會讓人體進入比較昏沉的狀態，看似比較好入睡，但是當前已有研究指出，人們在攝入酒精後將更難進入深度睡眠，而且還可能存在飲酒量越來越大的問題，因此科學家仍建議睡前遠離酒精。
6. 固定睡眠習慣
每個人體內都有無形的「生理時鐘」在一天24小時中不間斷運行，若無論工作日或假日都能按固定時間睡覺和起床，生理時鐘就不易被打亂。睡前也可以來點儀式感，像是聽輕音樂、冥想、閱讀、洗澡等，選擇適合自己的方式進入放鬆狀態，這些睡前習慣也能提醒身體「準備睡覺囉」！
7. 不要隨意用藥
有些人身體不適或失眠會依賴成藥來解決問題，但每種藥物不一定適合同時使用，且藥物也可能出現不良反應，導致引發更多問題。當身體出現狀況時，請尋求專業幫助，不要自己隨意使用藥物。
失眠會導致許多身體和精神問題，從生理上講，失眠可能會導致身體代謝能力下降、免疫系統下降、記憶力和注意力不集中等。在心理方面，失眠可能會引起情緒焦慮、抑鬱、易怒等問題。因此，千萬別忽略睡眠障礙對身體的影響，除了努力改善睡眠品質外，還應該尋求專業醫生的幫助。
