(Merxwire編譯/美國紐約) 隨著人類的醫學和科技持續進步，人們的壽命也越長。依據美國中央情報局(CIA)發布的《世界概況(The World Factbook)》調查報告顯示，全球已有51個國家的預期壽命超過了80歲。其中，摩納哥的預期壽命高達89.40歲，新加坡、澳門、日本也緊追在後。我們要如何做才能像他們一樣長壽，並且健康、快樂地享受晚年？
多數人都在追尋長壽秘訣，希望多爭取一點生命時間。然而，人們越長壽、身體越退化，如何擁有健康、快樂的晚年生活顯得更加重要。
長壽的秘訣包括人們生活的各種習慣，例如飲食、運動、睡眠等，讓我們跟著科學家的研究，以及醫學專家的建議，一起從生活中探討健康問題，養成良好習慣，過的快樂又長壽！
健康的飲食習慣
從預期壽命第一名的摩納哥來看，他們攝取多元營養，習慣吃地中海飲食，主要攝取健康的油脂(橄欖油)、豐富蔬果、全穀類、魚貝類、豆類、乳製品，適量使用香辛料；較少吃紅肉和甜食，平時除了喝水以外，也會適量喝紅酒。地中海飲食亦被美國《Forbes Health》評為2022年最佳飲食。
專家提倡攝取健康油脂、均衡飲食，使地中海飲食、得舒飲食受到歡迎，而這兩種飲食方式又延伸出新型態的麥得飲食。麥得飲食強調以天然食物為主，提倡吃莓果類、綠色葉菜類，並限制攝取動物性食物和高飽和脂肪食物。近年來，越來越多人選擇麥得飲食來延緩大腦退化、降低失智風險。
定期的運動鍛鍊
你都如何鍛鍊身體？許多人會找藉口不去健身房或外出運動，然而研究已經表明，健走也有助於健康，所以不應該再找藉口了！根據麻薩諸塞大學的一項大型研究顯示，每天至少走7,000步的人，死亡風險降低了50%至70%。該研究已發布在《美國醫學會期刊網路版(JAMA Network Open)》。
台灣國家衛生研究院也發現，相較於不活動的人，只要每天運動15分鐘，就可降低14％的死亡率，相當於增加了三年壽命。運動的方式有很多種，跳健康操、隨著音樂起舞、騎腳踏車、球類運動、健走等都可以，重點是找到適合自己的運動方式；當你喜歡這些運動，才有助於定期鍛鍊！
讓生活充滿笑聲
笑不只是人對環境、情境和刺激一種情緒反應。研究表明，笑聲具有可量化的積極生理好處，笑聲可使身體放鬆、緩解緊張和壓力。此外，笑還可以增加免疫系統，從而提高人們對疾病的抵抗力。據《美國心臟協會(American Heart Association)》發佈的文章指出，大笑是降低壓力的方法之一。
另一方面，笑能夠保護心臟，改善血管功能並增加血流量，有助於預防心臟病和其他心血管問題。還有一些證據支持幽默感與長壽有關，發表在《心身醫學(Psychosomatic Medicine)》上的一項研究針對幽默感與死亡原因的關聯性進行15年隨訪，結果顯示幽默感是一種保護健康的資源。
擁有充足的睡眠
你每天睡幾小時？一般而言，睡眠占了人生三分之一的時間，夜晚的睡眠品質就跟我們白天的生活一樣重要。根據《英國廣播公司新聞網(BBC News)》的報導顯示，當人們的睡覺時間越短、壽命也越短。因此，想要長壽就應該適當休息、保持充足的睡眠時間。
有些人每晚只睡3至4個小時，有些人每晚睡6至7個小時，研究表明，後者有更好的心血管健康數據。根據美國亨利福特醫院(Henry Ford Hospital)的研究顯示，睡眠時間過長或過短都可能增加患心臟病的風險；睡眠對心血管的影響與飲食、吸煙或運動相同，建議合適的睡眠時間為6至7小時。
