(Merxwire綜合報導/台灣台北) 大家都知道運動能夠讓人變得更健康，研究數據發現有規律運動習慣的人，平均壽命可以增加2至4年。丹麥一份長達25年的調查研究顯示，有8種運動最能增加平均餘命(life expectancy)，其中排名第一位的網球竟可能延長近10年壽命，接續在後的為羽毛球運動的5.2年及足球運動的4.7年。因此想要健康長壽，現在趕快動起來吧。
研究數據顯示有規律運動習慣的人，平均壽命可以增加2至4年。丹麥一份長達25年的調查研究發現，有8種運動最能增加平均餘命，其中排名第一名的網球竟可能延長近10年壽命，接續在後的為羽毛球和足球。
這份研究是由丹麥腓特烈堡醫院(Frederiksberg Hospital)所進行，最初先在首都哥本哈根市抽樣調查了1.9萬人。在採樣篩選後，排除癌症、心臟病、中風等病史的患者，最後有效參與人數為年齡介於20歲至93歲的8,577名男女市民。在進行約25年的追蹤調查後，分析其進行的各種不同運動所能增加的平均餘命，並將此研究結果刊登於《梅奧診所學報》(Mayo Clinic Proceedings)中。
研究結果顯示，以下8種運動對於增長壽命最為有效，分別為網球、羽毛球、足球、騎腳踏車、游泳、慢跑、健身操及健身房運動，分別可以增加平均餘命9.7年、5.2年、4.7年、3.7年、3.4年、3.2年、3.1年及1.5年。網球因為可鍛鍊肌耐力、肌肉的瞬間爆發力以及提升大腦活力，有助於降低死亡風險，所以排名第一，可增加近10年壽命。與網球同為持拍運動的羽毛球排名第2名，因其可訓練心肺功能、提升肌耐力與活化大腦，可增加平均餘命5.2年。
排名第3名的足球運動，有助於降血壓及膽固醇，維持心血管健康、活絡大腦、訓練反應力及身體協調度，可增加平均餘命4.7年；排名第4的騎腳踏車為有氧運動，可增加大腦中海馬迴的活動力，提升記憶力與心肺功能，減輕年長者膝蓋的負擔，可增加平均餘命3.7年；第5名的游泳屬於全身性伸展運動，可以促進循環、強化心肺功能、預防動脈硬化以及緊實肌肉，可增加平均餘命3.4年。
根據WHO的研究報告顯示，日常缺乏活動力和運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，平均每年約有6%的死亡案例與活動力不足相關。約有21%至25%的乳癌和大腸癌患者、27%糖尿病患者及30%缺血性心臟病患者經過調查發現其患病原因與身體活動力不足有關。因此養成規律運動習慣有益於降低疾病風險。
研究顯示，每天運動15分鐘的人較不運動者，可減少14%總死亡風險、10%癌症死亡風險和20%心血管疾病死亡風險，也讓全因死亡率降低30-35%。而且這些健康益處是不分年齡性別，甚至是有不良習慣或是肥胖者皆適用，平均可以增加2至4年壽命。此外，運動還可以調理情緒、增加肌肉量、提升記憶力、預防失智症、調節賀爾蒙及胰島素分泌、促進新陳代謝以及益於免疫系統，可說是好處多多。
(圖/unsplash.com)
聖路加中美心臟學院(Saint Luke’s Mid America Heart Institute)心臟病專家詹姆斯‧奧基夫(James O’Keefe)認為「玩」是大自然中面對壓力時的天然藥方，同時運動時的「玩伴」對於健康也扮演重要的角色。騎腳踏車或是慢跑時若能結伴而行或是參與有同伴的團體運動，如各種球類運動，對於生理及心理都會帶來一定的健康效果，也能增加較長的平均餘命。
如果你已有規律運動的習慣可繼續保持，若還沒有運動習慣的人可從每天15分鐘的運動開始。初始運動時，可選擇運動強度較低且較為緩和的快走和騎腳踏車，再慢慢增加運動時間和運動強度。日本健康運動醫師梶山泰男認為騎腳踏車對於膝蓋負擔較小，也有絕佳運動效果和各種健康益處，可說是中高齡者的運動首選。
除了規律做運動外，也要改變一些生活不良習慣，例如減少久坐的時間，每小時起身活動一下筋骨，戒除過度飲酒和抽菸的習慣，注意飲食定時定量和營養均衡，維持良好作息及健康體重。這樣便能動得健康也能活得越來越健康。
