(MERXWIRE編譯/美國波士頓) 過去提到健康運動，多數人第一時間會想到跑步、游泳或快走。不過最新研究指出，想要維持長期健康，重量訓練效果可能比許多人想像更為關鍵。
許多人習慣透過跑步、健走維持健康，不過最新大型研究發現，每週進行約1至2小時重量訓練，不僅有助增加肌力，還可能降低近20%死亡風險。
一項發表於《英國運動醫學雜誌》(BJSM)、並運用美國國家衛生研究院(NIH)相關數據長期追蹤研究，分析超過14.7萬名成年人，觀察時間長達30年。結果發現，每週進行約60至150分鐘重量訓練族群，相較於完全不運動者，全因死亡風險平均下降10%至20%。
研究進一步指出，每週進行約90至120分鐘重量訓練，健康效益最為明顯。若能同時搭配快走、慢跑、自行車等有氧運動，整體降低死亡風險效果還會顯著提升。研究團隊表示，重量訓練除了能幫助增加肌肉量，也能改善血糖控制、降低心血管疾病風險，並有效延緩隨年齡增長產生肌肉流失問題。
專家指出，過去許多人認為重訓主要屬於年輕人或健美愛好者運動，但近年越來越多研究證實，規律肌力訓練對中高齡族群健康維持同樣至關重要。
隨著全球人口高齡化進程加快，各國醫療體系近年也開始積極鼓勵民眾建立肌力訓練習慣。世界衛生組織(WHO)便建議，成年人每週至少應進行2次肌力訓練，以維持骨骼健康與身體機能。
近年全球健身產業快速成長。根據Statista數據統計，2025年全球健身產業市場規模已突破1000億美元，其中肌力訓練相關課程與居家健身器材成長速度最為驚人。
現代人工作時間長，久坐生活型態越來越普遍。研究人員提醒，即使無法長時間運動，每週固定投入約2小時進行簡單重訓，長期下來仍能為身體健康帶來顯著正面改變。
從過去一味強調有氧運動，到如今肌力訓練受到更多重視，運動科學正逐漸改變大眾對健康管理認知。對許多人來說，走進健身房或開始居家重訓，或許不只是為了鍛鍊身材，更是延長健康壽命一筆重要投資。