(MERXWIRE編譯/日本東京) 隨著日本黃金週結束，許多人開始重返工作崗位與校園，但部分民眾卻出現提不起勁、失眠、疲倦等症狀。這種因環境變化與生活節奏改變所引發的身心不適，在日本被稱為「五月病」。雖然「五月病」並非正式醫學名稱，但每年黃金週後，相關話題都會再度受到關注。
黃金週長假結束後，不少日本上班族與學生出現提不起勁、失眠與疲倦等情況。這種因生活節奏改變與新環境壓力引發的身心不適，在日本被稱為「五月病」。
「五月病」通常被視為一種休假後的適應障礙症候群，主要與新生活壓力及長假後的心理落差有關。雖然目前沒有醫學研究能直接證明「五月病」與黃金週長假之間存在絕對因果關係，但日本特殊的社會制度，讓五月成為容易出現心理疲勞的時期。
日本的會計年度與學年度皆以4月作為新開始，因此公司的人事異動、新人入職，以及學校的新學期大多集中於3月至4月。對許多人而言，這是一年中生活環境變化最大的時期。然而，在剛適應新環境不到一個月後，便迎來長達數日的黃金週連假。假期結束後，人們重新回到工作與學習節奏時，容易產生疲憊感與適應不良。
根據日本人力資源公司Mynavi Corporation針對2萬名全職員工進行的「2026年黃金週假期與五月病調查」，影響員工狀態的關鍵並非假期長度，而是休假的安排方式與生活節奏。調查指出，許多員工希望假期能夠更加分散，而非像今年平均5.8天的黃金週假期般高度集中。研究也發現，長假結束後，員工工作積極性普遍下降，顯示傳統統一長假制度可能需要重新檢視。
此外，約有20%的受訪員工表示曾出現「五月病」相關症狀，其中約40%的人甚至在假期後萌生轉職念頭，反映企業若忽視員工假期後的心理狀態，可能進一步提高離職風險。
常見的「五月病」症狀包括嗜睡、失眠、頭痛、腸胃不適以及食慾不振，有些人甚至會出現暴飲暴食的情況。身邊的人則可能觀察到患者出現平常不會犯的錯誤、飲食與睡眠習慣改變，或對原本喜歡的活動失去興趣等現象。
醫師提醒，若嗜睡、失眠、頭痛或食慾不振等症狀持續超過兩週，甚至已影響日常社交與工作，例如經常遲到或無法專心，應儘早尋求專業協助。
專業醫師建議，面對「五月病」時，最重要的是重新建立規律作息，避免過度勞累，並透過散步等輕度運動幫助身心逐漸恢復。由於這種狀態多半來自新環境帶來的壓力與緊張感，因此身邊親友的理解與支持也十分重要。
此外，Kanto Smart Living Cooperative也提醒，黃金週結束後，民眾不必急於一下子恢復高強度工作與學習節奏，應給自己一段「重新適應期」。合作社建議，可從每天固定起床時間、減少睡前使用手機，以及安排簡單家務或短時間運動開始，逐步恢復日常生活節奏。對於感到壓力較大的上班族與學生，也可透過泡澡、香氛、助眠音樂等方式放鬆身心，避免長時間累積疲勞與壓力。
另一方面，睡眠問題也成為日本社會的重要課題。美國睡眠醫療公司ResMed, Inc.公布的「2026年全球睡眠研究」顯示，日本人的平均睡眠時間僅6小時23分鐘，連續第四年成為全球睡眠時間最短的國家。調查中，最多日本受訪者表示每日平均只睡6小時，明顯低於全球普遍建議的7至8小時。此外，有8.3%的日本人表示每週至少有一天完全無法獲得充足睡眠，高於全球平均，顯示日本整體睡眠品質仍存在明顯問題。
隨著睡眠與心理健康意識提升，助眠商品市場也逐漸擴大。日本生活雜貨專門店Loft近期便推出超過80種助眠相關商品，希望協助消費者改善睡眠品質，透過調整生活習慣與休息環境，減輕「五月病」帶來的不適。