(Merxwire/台灣台北) 從2019年底到現在，COVID-19已在全球蔓延，病毒多次變種及傳播，人們被迫改變了生活模式；有些人在家上班，有些人則需要面對居家隔離。隨著長期和病毒打仗，加上電視新聞、報章媒體天天播報疫情變化，人們的心理壓力就更沉重。如何揮別疫情焦慮？除了可以藉由運動放鬆心情，還可以嘗試設立目標、學習獨處，這些都是幫助紓壓的方法。
無論在家上班或居家隔離，疫情資訊及生活變化可能令人恐慌、甚至影響心理健康，此時可嘗試運動、設立目標、學習獨處來幫助紓壓。
人們過於焦慮可能導致
● 肌肉酸痛，尤其常見在肩頸或是腰背
● 睡眠障礙，尤其睡前想太多、淺眠或是睡眠時間不足
● 專注力變差、記憶力退步，生活細節記不住
● 情緒不佳，容易發怒、不耐煩，甚至坐立不安
● 沒有活力，整天覺得疲勞、無動力
放鬆心情的老招：運動
在家也忘「動滋動滋」！無論在家上班還是居家隔離，久坐及久躺都可能引發其他健康問題，即使不能去戶外，也不意味著必須在家裡當一個「沙發馬鈴薯」。政府也鼓勵民眾透過運動消除疫情帶來的精神壓力，運動不只能使身體活躍起來，還能促進多巴胺分泌與吸收，幫助穩定情緒。
在家如何運動？在家運動並沒有想像的那麼費力，即使家中沒有跑步機或健身器材，仍然可以通過瑜伽或高強度間歇訓練(HIIT) 來保持運動習慣。上網搜尋相關教學影片，或者透過線上教練獲得健身課程，都是防疫期間進行運動訓練的好方法。
不喜歡瑜珈，也不喜歡健身、運動？那麼跟著音樂搖擺、跳舞也不錯。在聽音樂的同時，隨著節奏擺動身體會更有趣！不妨播放自己最喜歡的歌曲，享受美好音樂時光，加上舞蹈樂趣來放鬆心情。
增加明確的信念：設定目標
除了運動這個老招，人們也能試著「設定明確的目標」給自己清楚的方向和信念來度過困難時期，但設定明確目標並不是一件簡單的事情。例如人們總是想著：「我今年的運氣會變好嗎？」「我以後會成功嗎？」這些問題沒有直接的實現方法和預期結果，意味著人們自己都不知道問題的重點。
如何設定明確的目標？舉一些簡單的例子：「我希望今年通過股市增加20%的財富。」「我希望今年能靠15年的存款買一套價值20萬美元的房子。」當描述越詳細，目標就會越明確。
很多人覺得恐慌和焦慮的表現，其實是內心在表達自己對生活的不滿，卻不知道如何才能變得更好。因此，先設定目標，以獲驅動信念和動力，就是幫助邁出成功的第一步，讓自己回歸現實、避免陷入負面情緒，有助於在疫情期間重振精神。
學習一個人成長：快樂獨處
最後，疫情期間或許最重要的是「學會與自己相處」。在疫情發生以前，上班族多數時間都與同事一起度過，其實並沒有多少獨處時間，以至於無法面對在家上班、居家隔離的時光。
你有多久沒有獨處、問問自己的感受？現代生活很方便，訊息傳遞快速，但也容易引起信息焦慮。回想一下，由於智慧手機的出現，你是否花更多的時間面對螢幕？只要是一個人的時候，很多人都忍不住盯著手機，哪怕沒有要聯繫親友、沒有要玩遊戲，也會打開社群網站漫無目的的滑手機。
居家隔離是練習與自己相處的最佳時機，通過暫時中斷社交互動，可以讓思緒回到自己身上，獲得重新思考的機會，發展自己的專長及樂趣，例如：閱讀、繪畫、烹飪等，不僅能在疫情期間提升各種技能熟練度，還可能激發出有益於生活或工作的新創意。「學習與自己相處」的同時，並非需要一直獨處，也可以適時和親友聊天、視訊，聊聊當下的生活狀況，互相鼓勵打氣喔！