半夜三點失眠怎麼辦?換厚棉被可能更好睡

(Merxwire編譯/英國倫敦) 你最近的睡眠品質如何?根據世界睡眠協會(World Sleep Society)指出,睡眠問題影響全球將近一半人口的健康和生活品質。不少失眠患者依賴藥物才能入睡,但長久下來可能導致劑量加重,如今有研究發現,蓋厚重棉被也有助於入睡,失眠者不妨試試!

來自瑞典的一項研究顯示,蓋厚重的毯子睡覺有助於減緩失眠嚴重程度。(圖/pexels.com)

你容易失眠嗎?來自瑞典的一項研究顯示,厚重的毯子能幫助減緩失眠嚴重程度,並有助於舒緩白天的疲勞、抑鬱和焦慮情況。


這項瑞典研究招募120名成年人參加實驗,68%為女性,32%為男性,平均年齡約40歲。研究人員分別請參與者蓋厚重毛毯及較輕的毯子睡覺,並分析它們對參與者睡眠及生活造成的影響。該研究已發佈於《臨床睡眠醫學雜誌(Journal of Clinical Sleep Medicine)》

招募的參與者都有睡眠相關問題,曾經被診斷出患有臨床失眠症和同時發生的精神疾病,例如抑鬱症、情感障礙等。研究中,參與者被隨機分配,一組在家中蓋上加重的毯子睡覺,一組則蓋較輕的毯子睡覺,為期四個星期,以評估參與者對於失眠嚴重程度的變化。

厚重毯子的參與者首先嘗試了8公斤的毯子。但是,有10名參與者發現它太重,於是換成了6公斤的毯子;對照組的參與者則是使用1.5公斤的輕毯。四週之後,研究人員發現,與對照組相比,近60%使用厚重毯子的參與者,失眠嚴重程度降低了50%或更多。

研究發現,蓋厚重被子睡覺也有助於舒緩白天的情緒。(圖/pexels.com)

研究人員表示,在這項實驗中,參與者蓋加重的毯子睡覺,不僅使失眠的嚴重程度降低、睡眠品質得到改善,連同白天嗜睡狀況也跟著減少了。另一方面,使用厚重毯子的參與者還提升了白天的活動水平,並減少了白天疲勞、抑鬱和焦慮的情況。

此外,實驗四週之後,研究開放參與者可以自由選擇蓋自己喜歡的毯子入睡,大多數人都選擇了較重的毯子,只有一名參與者在使用毯子時,因為感到焦慮而中止了研究。厚重毯子有什麼魔力?研究團隊推測,厚被子可作為一種施加在身體的深層壓力,促使副交感神經興奮,進而讓身體放鬆、產生睡意。

很多人都有這種經驗:蓋著厚厚的被子睡覺、吹冷氣,感覺特別舒服、好入睡!經過實驗證明之後,蓋著厚重的棉被更好睡,不再只是個人經驗,而是有數據支持的研究結果。如果你也容易失眠、有睡眠障礙,想要提升睡眠品質,試試將薄被子換成厚棉被,或許能得到一些幫助。

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