(Merxwire/台灣台北) 過了近二年的防疫生活，疫情的波動讓我們有很多時間宅在家生活。其實除了少去人多密集的地方或是室內用餐，偶爾還是可以踏出家門，走入大自然去呼吸新鮮空氣，接近山林享受植物芬芳，體會森林浴的各種好處，讓你消除疲勞回復活力、減壓放鬆幫助睡眠也可激勵身體防禦力，擁有健康體魄，才能跟病毒長期抗戰與共存。
外界爆炸資訊和生活龐大壓力總讓人疲憊不堪，甚至有憂鬱和崩潰的情緒出現，影響到身心健康和睡眠品質。就走入自然吧！充分享受「森林癒」，消除疲勞，回復體力，趕走憂鬱，找回內心寧靜與平衡身心。
什麼是森林浴
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我們最孰悉也是最知名的森林療癒力應該就是芬多精了。芬多精(phytoncide)是在1930年由俄羅斯國立列寧格勒大學生物化學教授鮑里斯·彼得羅維奇·托金(Boris Petrovich Tokin)博士所發現，是植物身上的一種高活性殺菌物質，可以幫助植物修護傷口和提升自身復原力，也能增強植物防禦力，保護植物不被動物及昆蟲攻擊，是植物所釋放的5000多種抗菌揮發有機化合物。絕大部分的森林植物都會釋放芬多精，而針葉樹的芬多精揮發量高於闊葉樹。
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1981年，日俄學者共同發表的「植物不可思議的功效」(植物の不思議な力)，研究中提到芬多精可抑制細菌與黴菌生長、可預防蚊蟲叮咬還可殺死環境中的病原菌，以減少其對人類的危害，人們開始認同進入森林中吸收芬多精有助於維持健康。
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1982年，日本秋山智英氏提出「森林浴」(Shinrin-yoku)一詞，英文多譯為「green shower」或是「forest bathing」，並大力推廣及鼓勵大家沐浴於森林，吸取自然植物精氣，便能鍛鍊體魄及強健身心，人們因此更加喜愛這種接近樹木的活動，慢慢地演變為一種日常休閒。「森林浴」也深受醫生及學者們的肯定，在日本有各種研究單位與協會，例如森林醫學研究會、森林療癒協會等等，去深入探討及研究樹木在醫學上的應用價值及推廣森林浴的各種健康好處。
享受森林浴，體驗「森林療癒」
進入森林，擁抱大樹，享受森林浴，就能得到大樹帶來的各種好處，也就是所謂的「森林療癒」。世界學者在進行森林療癒研究時，通常會以「Forest therapy」、「Forest bathing」或「Shinrin-yoku」(森林浴)來代表森林療癒。2013年日本學者上原巖將森林療癒定義為「各種應用森林環境以增進健康的自然療法或環境療法」，是主要以森林浴為主的森林散步與森林休閒活動，利用大樹或森林環境進行各種治療、諮商、復健和團體活動，也可進行地形分布或自然森林的環境教育；在韓國「林業文化與遊憩法」中，將森林療癒定義為「活用森林景色及各種元素，如植物香氣以達到提升免疫力與增進健康的活動」；中國則稱森林療癒為「森林康養」。森林帶來的各種好處舉列於下：
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增進免疫細胞活性，強身抗癌，強健體魄。
日本森林醫學權威李卿(Qing Li)的研究團隊發現受試者在森林中度過3天2夜，每天健行2小時，能增強血液中自然殺手細胞50%活性，同時也會增加三大抗癌蛋白數量，提升消滅癌細胞及抗感染的能力。其後續研究也發現，即使是在室內空間吸入芬多精物質，也能提升自然殺手細胞活性與抗癌蛋白數量。
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降低壓力激素，消除煩躁，釋放壓力。
李卿研究團隊另一個測試研究發現，森林浴後，受試者體內的腎上腺素和去甲腎上腺素等壓力激素濃度均有明顯下降，同時也再次驗證，受試者血液中殺手細胞活性與抗癌蛋白都增加了；法國的研究發現當你處於極大壓力下，聞到森林空氣中大樹與泥土的香氣，進入自然環境氛圍，便會不小心遺忘了腦袋裡的繁雜思緒。
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調節自律神經系統，調整血壓，幫助入睡。
2010年《環境衛生與預防醫學》期刊(Environmental Health and Preventive Medicine)中的研究提到，坐在森林休息或是漫步森林中，都能幫助降低血壓、心率、皮質醇濃度及交感神經活動，同時提高副交感神經作用，平衡調節自律神經系統，改善心情及睡眠品質，讓我們較易入睡，增加睡眠深度。
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消除身心疲勞感，解憂抗鬱，活化身心。
法國樹療師艾力克．布里斯巴赫(Eric Brisbare)建議長期處於生活倦怠或是工作忙碌的人應該回到大自然，並在山林裡停駐3至7天，消除累積的疲勞感，排除負面情緒，提振心神，重新與自我和大地連結，充分休息後再出發。在森林中每日散步健行，遠離現代過多的爆炸訊息，讓步調放慢下來，重新好好關注自己。
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調節舒緩呼吸系統，有益肺部，維持健康。
森林中的大樹釋放出芬多精物質，從呼吸器官吸入後，進入肺部及肺泡，有助於維持呼吸系統的健康。森林中的濕度因為有大自然恆定調節力，較不受外力影響，相較城市來得穩定適當，舒服的恆定溼度可以減少空氣乾燥或過濕對支氣管造成的刺激和影響，促進血管輕微擴張，排出呼吸道累積的痰液，是自然天成的療癒力量。
尋找大樹
正面臨重大轉變、身心俱疲、體力用盡或是病後需要強大復原力的人可以去拜訪密集的針葉森林，杉科的大樹總能補強正面陽性能量，回復精力幫助修復身心；如果你深受失眠所苦或是內心煩躁不安，就去尋找含有高樹脂的松柏森林，它們可以紓解煩悶、消除沮喪，也能提振心神，幫助入睡；生活失衡無法平靜的人就去擁抱山毛櫸或是橡樹吧！在樹下找回內心寧靜氛圍。
有時就該遠離塵囂，投入森林懷抱。(圖/pexels.com)
走入自然，享受「森林癒」
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森林健行3～6公里，可紓解壓力，放慢呼吸，幫助穩定血糖。日本學者研究發現，在森林裡散步健行3至6公里，健行後測量血糖值，發現糖尿病及非糖尿病患者，皆為正常血糖值。
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停留森林3天2夜，每天健行2~3小時，可深層釋放，強健體魄，提升免疫力。2007年開始的相關研究發現，停留森林中3天2夜，每日1到2次的2小時林間健行，其細胞血液濃度和抗癌蛋白濃度都有顯著增加。
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旅居森林3~7天，每天健行2~3小時，可消除疲勞，提振心神，降低71%憂鬱程度。英國艾塞克斯大學(University of Essex) 在2007年的研究發現，遠離都市，在森林中待上3~7天，日日健行，能降低七成以上的抑鬱程度。
現在就規畫一趟森林之旅，準備啟程出發，不管是漫步一個下午或是旅居一個星期都會有益於你的身心健康，強化心肺功能。在森林中涵養心境、在大樹間放慢呼吸，淨化心中的繁雜和累積的緊繃感，學習偶而閒適的生活態度，大大地深呼吸同時伸展全身肌肉，讓身心活絡起來。就讓大樹成為你的後盾，成為你強身防護與精神支持的力量，人生於自然，現在就回家吧！