(Merxwire編譯/美國紐約) 你的睡眠品質好嗎？擁有良好的睡眠品質是許多人的夢想，但根據統計，全世界自認為患有失眠症狀的成年人高達28%。在日本，甚至有超過2/3的民眾對睡眠品質感到不滿足，生活經濟及工作壓力都是失眠的主要原因之一。當無法入睡的時候你都怎麼做？有些人選擇喝杯溫牛奶，也有人聽舒眠音樂，現在則有心理學家建議撰寫「三件好事」來助眠。
現代正向心理學之父Martin Seligman，鼓勵人們在每天睡覺前寫下「三件好事」，在練習感恩祝福之際，也能提升幸福感並幫助入睡。
想要改善睡眠品質，就必須要減少焦慮及壓力。Martin Seligman是美國心理學家、教育家和作家，又被稱為現代正向心理學之父，他一直以來都在研究正向心理學，並且提倡人們每天睡前練習寫下三件好事，這是一種透過撰寫紀錄來練習感恩和祝福，進而提升幸福程度的方法。
Martin Seligman鼓勵大家每天睡前寫下三件好事，回想一整天發生的事情，接著寫下任何讓自己感覺良好的事件，無論這些事件的大小都可以紀錄，並且想一想這些事為什麼會發生。例如：「今天我的工作很順利，因為有同事協助我。」撰寫紀錄的過程中，建議使用簡單及自然的語言。
為什麼要做這項練習？根據Martin Seligman的研究顯示，每天睡前練習三件好事的參與者，在六個月之後，增加了9%的幸福感，同時他們也更容易入睡。練習寫下好事，可以訓練人們注意一些生活細節，並且發現值得「感恩」和「祝福」的事件，藉此增加積極的情緒與動力。
練習撰寫時，如果沒有任何想法，也可以嘗試寫下今天你感謝的人、喜歡的事情，或者鼓勵稱讚自己。在撰寫的時候記得寫下原因，透過這些原因能夠檢視自己的生活，進而促進感恩的心以及幸福感，使生活更有動力，也令人更容易入睡。
感恩和幸福感相關嗎？除了Martin Seligman的研究以外，當前也有許多研究顯示練習感恩與提升幸福感有關！例如2019年一份來自巴西阿雷格里港聯邦健康科學大學的實驗結果顯示，練習感恩有助於增加正向情緒和幸福感，同時也能減少憂鬱情緒並提升生活滿意度。
換句話說，學會感恩就像是學會快樂及幸福，而當你感到幸福的時候，就更好入睡了！當人們感恩生活中的人或事物，就能增加正面情緒，進而感到幸福、不孤獨，因為他們知道遇到困難時，生活中有人會提供溫暖和幫助，凡事沒有那麼糟糕。