(Merxwire編譯/美國紐約) 隨著年紀增長，不運動的人更可能罹患「肌肉減少症」，且在肌肉減少的同時，罹患心臟病的機率也隨之增高。來自西班牙巴塞隆納心理健康及生物研究機構的研究人員針對「阿提卡研究(ATTICA Study)」資料進行分析，發現若中年男性的骨骼肌肉量不足，罹患心血管疾病的風險就會增加，研究發表於《流行病學與社區健康期刊(Journal of Epidemiology and Community Health)》。
心臟病風險和肌肉量有關！來自巴塞隆納的研究分析顯示，若中年男性的骨骼肌肉量不足，罹患心血管疾病的風險也會隨之增加。
肌肉量&心血管疾病
研究人員對資料庫1,019名45歲以上的受試者進行分析；這些受試者在2001年至2002年加入研究時都沒有心血管疾病，他們報告了自己的活動量、飲食情況、吸菸習慣等，並提供骨骼肌肉量的測量結果，同時也做了心血管疾病風險的相關測試，包括血壓、血糖、體重、發炎指標等。
經過十年之後，研究人員發現約有27%的受試者得了心血管疾病，與骨骼肌肉量最低的人相比，骨骼肌肉量最高的人罹患心血管疾病風險降低了81%(以中年男性為主)。換句話說，在研究開始之際擁有越多肌肉的人，十年後罹患心臟病的風險較低，但是該研究沒有加入時間推移的變化推估，因此無法評估肌肉量變化如何影響心血管疾病風險。
另一方面，雖然肌肉量和心臟病有顯著關聯，但是研究分析指出，女性肌肉量的多寡和十年後是否罹患心臟病沒有相關，主要原因可能是女性罹患心臟病的風險本來就比較低。
肌肉量會隨年紀減少
大家對老人的理解，包括「經常摔倒」、「容易骨折」、「行動不方便」，多數人認為這些是骨質疏鬆症的症狀，一定是鈣質流失了，所以老人的動作才會變得緩慢。事實上「肌少症」也是導致行動緩慢的重大原因，當肌肉變少了，老人就會缺乏肌肉耐力和支撐力，變得容易摔倒，並且可能增加失能風險。
根據統計顯示，人體在30歲以後，每年大約減少0.5%至1%的肌肉量；40歲之後，每10年大約減少8%肌肉量；70歲之後，每10年大約減少15%肌肉量。
肌肉量減少、肌力減弱及低身體功能表現都是肌少症的相關症狀。現代人營養不均衡、缺乏運動、久坐不動，可能就會導致「肌少型肥胖症」。這是一種肌肉缺乏和肥胖同時存在的疾病，就算外貌看起來不胖，但是肌肉過少、體脂肪過多，便容易失去平衡，並帶給關節很大壓力，使步行和爬樓梯變得困難。
如何遠離肌少症？保持均衡營養和運動！在飲食方面，關鍵就是補充優質的蛋白質，例如牛奶、雞蛋、瘦肉及豆製品。在運動方面，只有散步是不夠的，還必須做強度足夠的阻力訓練，例如彈力帶鍛鍊、舉啞鈴，或是在游泳池裡面走路，這些都是增加肌肉的訓練方式；增加肌肉量、遠離肌少症，同時減少心血管疾病風險！