(MERXWIRE編譯/美國華盛頓特區) 隨著全球人口老化加速，許多人透過保養品與營養補充品尋求維持活力。然而，專家強調，長期健康決定因素並非僅限於商業產品，而更在於日常生活選擇，例如均衡營養、健康飲食模式與規律運動。
健康老化已成全球關注的議題。近年來，多項國際研究指出，從營養素補充、飲食型態到運動習慣，都可能在細胞與大腦層面發揮作用，幫助人們維持更佳生理狀態。
人們常說曬太陽能補鈣，其實背後關鍵就是維生素D。除了骨骼健康外，研究顯示它與細胞老化有關。美國奧古斯塔大學臨床試驗追蹤上千名平均65歲受試者，發現每天補充2,000 IU維生素D，細胞端粒縮短速度更慢。端粒就像細胞時鐘，端粒越短，細胞老化速度越快。專家表示，補充維生素D可能是支援健康老化的一個方式。
如果你以為偶爾吃幾天速食沒關係，研究可能會讓你改觀。僅僅四天高糖高油垃圾食物，就可能改變大腦海馬迴記憶功能，影響學習和情緒。相反地，哈佛醫學院研究指出，採取地中海式飲食，多吃蔬果、全穀、豆類、橄欖油與適量魚肉，能顯著降低大腦老化速度，還能減少失智風險。換句話說，你餐桌上的選擇，很可能在默默影響大腦健康。
有人覺得運動是為了維持身材，其實它的功效遠不止如此。研究指出，規律進行有氧運動和阻力訓練能改善代謝功能，減少慢性發炎，甚至讓「生理年齡」比「實際年齡」年輕。部分學者更提出，運動能從分子與基因表現的層面，支援身體維持年輕狀態。換句話說，運動是最劃算的「逆齡投資」。
專家強調單一的營養素或短期運動並不是靈丹妙藥。真正有效策略是持之以恆的組合：足量維生素 D、健康均衡飲食，以及規律運動。這三個面向一起作用，才能同時保護細胞、支援大腦、改善代謝。
不需要昂貴抗老產品，日常飲食和運動就是最實惠保養。科學證據正告訴我們，健康老化並非遙不可及，而是藏在每天選擇裡。下一次當你想著該吃什麼、要不要運動時，別忘了，這些習慣正在替你打造未來健康狀態。