(MERXWIRE編譯/美國紐約)你是不是也是這樣，在日常生活中選擇舒適方式，能坐就不站，能站就不走，盡量避免體力消耗？然而，長期缺乏運動，身體健康和心理狀態可能會受到影響。根據最新研究顯示，每天走路7000步不僅有助於增強身體健康，還能顯著減少憂慮與焦慮，對心理健康產生正向影響。
最新研究發現每天走路7000步，能降低憂慮和焦慮情緒並提升整體心理健康。專家認為這項簡單且易持續運動習慣，適用於各年齡層人群。
根據發表在《JMIR Public Health Surveillance》研究，顯示步行對於減少憂鬱症與焦慮症狀效果非常顯著，特別是當參與者每週積極走路7000步時。
這項綜合分析涵蓋來自75項隨機對照試驗數據，總計有8636名參與者。研究結果顯示，步行運動有助於降低成年人群中的焦慮和憂鬱症狀。無論是輕度還是中度步行運動都對心理健康改善有顯著效果。因為步行時身體釋放內啡肽與血清素有助提高情緒、減少壓力，進而幫助人們減少焦慮和憂慮的感受。
尤其是每週行走7000步，這一數量的步行不僅能幫助人們維持身體健康，也能顯著減少憂慮的情緒。研究人員認為步行是一個高效且可持續管理情緒的方式，且無需高強度運動也能達到顯著的心理健康改善效果。
儘管步行對健康的益處顯而易見，但如何將其融入日常生活卻是許多人面臨的挑戰。以下提供一些簡單方法幫助大家在忙碌日程中加入更多步行：
1. 步行上班或下班
如果住家距離工作地點不遠，可以考慮選擇步行上班。即使只有20到30分鐘的步行時間，長期積累也能達到顯著的健康效果。若距離較遠，可以將公共交通與步行結合，例如停車後步行一段路程。
2. 利用午餐時間散步
午餐後，很多人會選擇休息或坐著，這時不妨利用這段時間散步15到30分鐘，無論是周圍的街道或公園，這樣不僅能幫助消化，還能減輕下午的焦慮感。
3. 步行代替短途駕車
如果需要去附近的商店或餐廳，可以考慮步行前往。這樣不僅能增加步數，還能減少開車時產生的焦慮和壓力。
4. 家庭步行時間
和家人一起步行也是一個有效的方式。每週安排一次家庭步行，無論是散步還是健走，都能讓大家享受身體活動的同時，也能促進家庭成員之間的交流。
5. 使用步行應用程式
許多步行應用程式可以幫助人們記錄步數，設立步行目標並進行挑戰。這些應用程式能夠激勵使用者每天達到特定的步數目標，讓步行變得更加有趣和有動力。
6. 走樓梯
如果工作場所或住家有多層樓，放棄電梯，選擇走樓梯也是一個簡單步行方式。這不僅能增加步數，還有助於增強心肺功能。
7. 週末散步或健行
安排週末的時光去散步或健行。選擇自然景點或風景優美的步道，讓自己在享受大自然的同時，達到身體活動的目標。
但是步行的正面影響並非立即見效，需要持續步行幾週後，才能逐漸感受到效果。因此，專家建議，無論步行的速度或強度如何，都應養成每天固定步行的習慣，並將其視為生活習慣一部分。步行能夠作為一個簡單且持續的運動選擇，尤其對於忙碌的都市人來說，更是一種輕鬆易行的方式。
步行不僅能改善身體健康，還能有效減少憂慮和焦慮。隨著研究的深入，越來越多的證據證明步行對心理健康的積極影響。無論是透過日常小步驟，還是每週安排固定時間步行，都能幫助減少心理壓力，提升生活品質，若你覺得心情不開心，不妨邁開步伐去散個步吧，說不定會有意想不到的好效果。