(Merxwire編譯/英國倫敦) 你每天坐多久呢？根據統計，由於工作需要，大多數人每天平均坐9到10個小時，但長時間久坐可能會對健康造成隱憂。最新研究顯示，久坐可能會嚴重損害心臟健康，甚至增加心血管疾病的死亡風險。
每日久坐超過10.5小時會增加心臟衰竭和心血管死亡風險，這與血流減慢、脂肪堆積及胰島素抗性等健康問題密切相關。
美國心臟病學會雜誌最近發表一項研究，分析超過89,000名參與者資料，揭示久坐行為與心血管健康之間具有深層關聯。研究發現，每天靜坐超過10.5小時，即使是經常運動的人，也會面臨顯著增加的心臟衰竭和心血管死亡風險。
研究人員使用腕戴式加速計收集參與者活動資料，並追蹤他們的心臟健康情況長達8年。結果發現，當每天坐超過10.6小時，心臟衰竭和心血管死亡風險會急劇上升，這顯示久坐可能有一個「風險臨界點」。即使每週進行建議的150分鐘中等或劇烈運動，長時間久坐仍然會顯著增加健康風險。
其實，久坐對心臟健康的負面影響早已被多項研究證實。久坐會導致血液循環變慢，使脂肪酸在血管內積聚，從而增加動脈硬化和心臟病的風險。此外，久坐還會降低脂蛋白脂肪酶的活性，這種酵素有助於溶解脂肪，當其活性下降達90%時，脂肪就容易堆積，進一步影響新陳代謝。久坐行為還與胰島素抗性直接相關，這是導致第二型糖尿病和心血管疾病的重要原因。
專家建議，減少久坐時間有助於降低心血管疾病風險，最好將每天靜坐時間控制在10.6小時以內。每天只需用30分鐘體能活動取代久坐，就能顯著降低心臟健康風險。增加中度到劇烈的活動可以將心臟衰竭風險降低15%，心血管死亡率降低10%；即便是輕度活動，也能將心臟衰竭風險降低6%，心血管死亡率降低9%。研究還指出，使用可穿戴加速計顯示，與自我報告相比，人們往往高估了自己的運動量，卻低估了久坐的時間。
因此，專家建議每隔一小時就站起來活動，哪怕只是走動幾分鐘、拉伸筋骨，也能有效降低久坐的負面影響。此外，嘗試站立式辦公、步行開會，或利用手機計步功能，設定每天1萬步的目標，都可以幫助養成規律運動的習慣，進而改善健康。