(Merxwire報導/台灣台北) 瘦身是許多人一輩子的志業，所以市面上充斥著各種減重訣竅，但還是要選對方式才能達到預期的減重目標。「運動」是許多人會選擇的方式之一，也是很健康的選擇，只是何時運動是最佳時機呢？可能會因人而異，必須依照你的飲食狀態和生活習慣調整，若是運動時開始出現無力現象，不但不會增加減重成效，還會減少自己的肌肉量。
很多人會選擇用「運動」來瘦身，只是何時是運動的最佳時機，可能會因人而異，與飲食狀態、生活習慣以及性別都有關係。因此並不是每一個人都適合晨起空腹運動，若是運動時開始出現無力現象，可能會減到肌肉，降低瘦身成效。
(圖/unsplash.com)
很多人認為晨起空腹運動的成效最好，有助於燃燒更多的脂肪，提升減重效果。但是有些人運動一段時間後會開始出現無力感，感覺力量消耗殆盡，這代表運動者肌肉中的肝醣已經消耗完畢。若是肌肉中已沒有糖了，不但不會提升運動效果，還會開始燃燒到自己的肌肉，減少身體的肌肉量。
如果你是一個正在減重的人，可能會選擇晚餐不吃或是吃極少份量的澱粉，或者你是剛好前一天攝取較少碳水化合物的人，你的肌肉中糖份會不足，較不適合在早上空腹運動。最好是吃完早餐或是補充一點澱粉後，休息半個小時到一個小時再進行運動，避免消耗到自己的肌肉量。
如果你是屬於三餐正常吃澱粉或是前一天吃了較大量澱粉的人，則可以選擇早起空腹運動。因為此時肌肉中儲存的肝醣的確可以幫助提升運動效能，增加燃脂。但是要注意運動時間不要超過一個小時，且運動強度不可過強，避免肝醣快速被消耗完。當你開始感到運動的力氣不夠時，差不多就該結束早晨的運動，就不會造成後續肌肉量的流失。
研究發現適合運動的時間點不只受到飲食習慣影響，也跟性別有關，因為男女生的生理構成本來就不相同。一般來說，女性較男性適合在早晨運動，因為在相同的運動長度下，早晨運動的女性總體脂量和腹部減脂量都較傍晚運動時下降較多。以男性來說，運動的目標若以瘦身為主，反而是傍晚的成效較早晨好，若運動目的是為了增加肌肉量，運動時段則較無差異。
專門研究生理時鐘對行為和生理機能影響的專家薩欽．潘達(Satchin Panda)博士建議，早晨運動的時間以日出前30分鐘到日出後2小時間為最佳，因為這是日光強度最舒適的時刻，有助於增強腦部功能、擺脫疲勞感、調整情緒以及維持一整天的好心情。運動類型則以有氧運動最佳，例如慢跑、快走、瑜珈、騎腳踏車等都是不錯的選擇。
不管你的運動目標是減重、增加肌肉量或是健康取向，最重要的還是要先培養規律運動的習慣。以養成一周3次，一次30分鐘以上的頻率和時間為基本原則，再選擇適合你的運動時段和種類。好好享受運動帶給身心的各種好處，維持健康體魄，才能以最佳狀態去面對每一天的生活。
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