(Merxwire/台灣台北) 根據世界衛生組織(WHO)的報告指出，憂鬱症是世界三大疾病，也是導致人類失能的主要原因之一。目前全球73億人口中，有超過3.5億人罹患憂鬱症；認為自己活得不開心的人越來越多，原本較少人關注的「正向心理學」也開始變得熱門，大家都在尋找快樂的秘訣。
色胺酸被又稱為「快樂激素」，它能促進血清素與褪黑激素生成，幫助調節情緒和睡眠。而除了口服處方以外，許多食物也富含色胺酸。
從生物學的角度來看，憂鬱症是因為「血清素」過低，使人產生抑鬱、失眠及記憶力衰退等現象，而壓力太大、缺乏睡眠或是營養不良等原因都會影響血清素的分泌。有些醫生會提供患者口服色胺酸來促進血清素生成，但除了處方藥物以外，色胺酸也能從食物中攝取。
經醫學研究顯示，色胺酸可以調節情緒與睡眠品質。色胺酸又被稱為「快樂激素」，是一種人體必須的胺基酸，能促進血清素與褪黑激素的生成；褪黑激素主要是助眠、扮演調控生理時鐘的重要角色，而血清素主要影響人的專注力、活力，以及牽動幸福感。
色胺酸食物推薦：
1. 全穀類：燕麥、小麥胚芽、蕎麥
2. 堅果類：芝麻、核桃、腰果、花生、葵瓜子
3. 豆類：黑豆、毛豆、鷹嘴豆、納豆、豆腐、豆漿
4. 乳製品：鮮奶、優格、起司
5. 藻類：紫菜、髮菜
另外，蛋類、蜂蜜、巧克力也是含有色胺酸的食物，或許這就是為什麼蜂蜜及巧克力一直是熱門禮物的原因，它們吃起來總是令人感覺到幸福！
說到「快樂激素」，多數的人也會想到「多巴胺」。多巴胺是神經傳導物質之一，能夠讓人們擁有愉悅及快樂的感覺，當我們與喜歡的人在一起，或是做自己感興趣的事情，都會促進多巴胺的分泌。因此多數人對生活感到厭煩時，會去找自己有興趣的事情來做，幫助舒緩情緒、調節心情。
你的身邊有心情低落的親友嗎？和他們分享「吃快樂食物」和「增加多巴胺」的秘訣吧！另一方面，全球憂鬱症患者越來越多，若患者有企圖自殺的想法或行為，代表他們正在發出求救訊號，這時候他們需要更多的關懷，請多陪伴他們，並且尋找醫療資源及專業人士提供幫助。
關懷資源
衛生福利部：「自殺防治通報系統」
自殺防治諮詢安心專線：1925
生命線協談專線：1995
張老師專線：1980