(Merxwire編譯/美國紐約) 你是否常感到排便不順？滿腹便便的感受非常差！現代人喜愛精緻飲食，蔬果與纖維攝取不足，加上生活與經濟壓力，容易造成便秘的情形。全世界有超過600萬人深受便秘所苦，但好消息來了，根據研究，成人每天攝取2顆奇異果可改善便祕。
奇異果富含膳食纖維及獨特的消化酶，可刺激腸胃乳動、防止大便乾硬，有助於促進規律排便，有益腸道健康。
現代人常有便秘困擾，「滿肚子大便」已成日常，基本上若排便次數太少(一周少於三次)、大便堅硬或小而呈塊狀，或是排便須要很用力等症狀，就可稱為便秘。通常原因來自膳食纖維攝取不足、飲水量太少或是運動量不足，但不用擔心，大部分人可以靠飲食改善。一項來自新西蘭研究就指出，每天吃兩顆奇異果，可有效紓緩多種便秘症狀。
科學家將來自紐西蘭、義大利和日本的184名受試者分為便秘組、腸易激綜合症組（即是便秘時伴有腹痛）和腸道健康組。要求受試者連續進行8週實驗，輪流每天吃2顆綠色奇異果持續4週和每天吃7.5克洋車前子持續4週，並每天需詳細記錄排便情況。結果發現每天兩顆綠色奇異果可每周增加1.5次以上的排便次數，比7.5克的洋車前子更能改善便秘。且沒有腹痛等不適感，沒有副作用。這項國際多中心的隨機研究發表在《美國消化醫學雜誌》上。
為什麼奇異果能改善便秘?因為奇異果含有高量的膳食纖維及獨特的消化酶，每100公克就含有2.7公克的膳食纖維，且還有維生素 C、維生素 E、鉀和葉酸等多樣人體所需營養素，可刺激腸胃乳動、防止大便乾硬及促進規律排便，有益腸道健康。
又酸又甜的奇異果吃法豐富且多元，不僅可以單獨食用，切片後放在沙拉或優格上，也別有一番風味。或是酷暑夏日，將奇異果混合成冰沙，就是一道清涼消暑的甜點。
若你覺得排便困難或是上廁所不通暢，不妨試試現在開始每日吃兩顆奇異果。但是，若想要想有效改善便秘，就得從飲食及生活型態做調整，每天喝足夠量的水、維持運動好習慣及保持良好作息，用積極的生活方式去改善腸道健康。但若是長期受便祕所困擾，則建議去醫院檢查，尋求專業醫療協助，獲得正確的診斷和治療。