(Merxwire編譯/美國紐約) 即使你已經開始去健身房跑步、每天喝2公升水、減少甜食和巧克力的誘惑，特別攝取蔬菜水果等高纖食物，甚至不忘在家做居家運動，體重計卻仍看不到任何成果嗎？不要灰心，因為你可能還少做了一件事，就是你睡得夠多嗎？
青壯年人每晚需要7-9小時的睡眠，嬰幼兒和發育期的青少年則更需要睡眠來促進身體成長。研究顯示，充足的睡眠可以幫助調節食慾，減少暴飲暴食，有助維持健康體重。
睡眠是神經、內分泌、葡萄糖代謝的重要調節劑，研究顯示，長期睡眠不足會影響代謝和內分泌功能，改變調節食慾激素的濃度，增加飢餓素(Ghrelin)的分泌，降低瘦素(leptin)。所以當你沒睡飽，就容易感到飢餓，食慾大開，不知不覺吃得比平常多更多。
另外，睡眠不足還會讓你更想吃高脂肪、高碳水和高熱量的食物。發表在《ScienceDirect》上的一項研究指出，睡眠不足7-8小時的人，因體內飢餓素增多，很容易感到飢餓，尤其想吃高碳水化合物、高油脂的甜食、含糖飲料或是速食等食物，讓身體快速獲取熱量。
然而，這些吃進入的熱量並不會提高身體代謝，而是加速脂肪合成，讓身體感到更疲累。原本就因睡眠不足沒有精神，不想活動的身體，又吃了太多高熱量食物，惡性循環下就越來越胖了。
更糟糕的是，如果睡眠不足，吃得少也不會變瘦。因為，睡眠不足和睡不好會讓你的身體更想儲存脂肪，而不是燃燒脂肪。且在節食期間，因為吃的熱量變少，身體會先選擇燃燒肌肉而不是脂肪。所以無論吃多吃少，充足的睡眠才是最重要關鍵。
所以想要有健康體重，先好好睡一覺吧！不易入睡的人可以試試調整飲食狀態，例如睡前避免吃大餐、辛辣等容易刺激腸胃的食物，或是晚上少喝咖啡因、酒精、茶類的飲品。容易緊張或生活壓力大者，則可運用一些簡單方法當作睡前儀式，如調暗房間燈光，穿著舒適的睡衣，睡前半小時放鬆，靜靜的閱讀、伸展、冥想或放空等，舒緩緊繃的神經，幫助身體快速進入睡眠狀態。