(Merxwire/台灣台北) 你的頭皮每到換季就狀況百出嗎？秋燥來臨真的惱人，水氣開始減少，有時又艷陽高溫，導致頭皮肌膚水分流失，頭皮乾癢及脫屑狀況變得更加明顯。水分不足的情況下，頭皮就會分泌更多油脂，造成油水失衡，頭皮變得有時過乾有時又過油。在頭皮環境不穩定的狀況之下，各種頭皮和毛髮問題接踵而來。
頭髮被稱為人的第二張臉，會影響別人對你的第一印象，因此維持頭皮及髮絲健康非常重要。每當秋燥來臨時，水氣減少，有時又艷陽高溫，導致頭皮水分流失，乾癢及脫屑狀況變得更加明顯，各種頭皮和毛髮問題接踵而來，要更加細心保養。
秋季乾冷的空氣讓皮脂腺和汗腺的分泌量下降，頭皮表層少了油脂保護，就易脫水瘙癢。若頭皮本身較敏感或是油脂分泌過度旺盛就會引發異位性皮膚炎及脂漏性頭皮炎。也會因長期搔癢難耐而抓出傷口或出現紅腫脫皮，變得更易敏感和發炎。過多油脂會讓毛囊阻塞，影響頭皮血液循環，阻塞讓毛髮附著力變差，髮根不健康掉髮狀況自然變得更加嚴重，營養供應不足的情況下，頭髮生長速度也變慢了。
溫度不穩定加上油水不平衡讓頭皮容易推積油垢，洗完頭髮的隔天頭皮就出現油味或是冒油光，頭髮光澤感變差了且容易粗糙，髮絲變得更容易扁塌和細弱，象徵著頭髮開始老化了。而換季的氣候變化和日益嚴重的汙染問題加速了老化速度，研究顯示頭皮老化速度是臉部肌膚的6倍，所以千萬不能輕忽頭皮保養和毛髮健康問題。
要讓頭髮健康首要是保養頭皮，因為環境健康才能生成健康秀髮。造成頭皮問題的原因有很多，除了選到不適用的洗髮精外，也和洗髮方式和生活習慣有關，比方說用過熱的水洗頭或是過度清潔都會洗去頭皮皮脂，讓頭皮保護力下降，產生過敏或是乾癢問題。
枕頭或毛巾沒有定時清潔或是吹頭髮時頭皮沒有吹乾，會造成皮屑芽孢菌異常繁殖導致頭皮屑或頭皮癢。作息不正常及壓力太大會讓頭皮角質代謝異常而影響毛髮生長。刺激性飲食習慣或是讓頭皮長期處在濕悶環境下，如一直戴著帽子，頭皮油脂分泌就會出現異常。因此要讓頭皮健康要做好清潔也要改變作息和生活習慣。
大家都有換季保養的概念，但常常忽略了同屬於肌膚部位的頭皮也需要做好換季保養。換季頭皮和頭髮保養可從最基本的清潔和保養髮品開始調整，選擇適合季節及自己頭皮狀況和髮質的洗髮精或洗髮皂，能有效洗淨但不會過度去油或太刺激，再搭配適合自己的護髮品，潤澤髮絲。接著要學習正確洗頭步驟，才能真的達到潔淨和保養的效果。
專家建議選擇洗髮用品時以弱酸性洗髮精為主，習慣用皂的人記得不要選擇鹼性太強的皂來洗頭，因為偏鹼性的皂會洗去過多油脂，讓頭皮變得較易乾敏和脫屑。盡量選擇含有較少的人工香精和化學添加物的髮品，避開過於強勁和刺激的介面活性劑，比較不會傷害頭皮。
如果是敏感性頭皮，成分越溫和越好，可以選擇含有舒緩系植物成分的洗髮精；若有掉髮困擾者，可選擇保濕力及滋養力較高以及具有強健毛髮功能的洗髮用品，並搭配輕柔按摩促進頭皮循環以利毛髮生長；若頭皮本身較容易出現異味的人可一周搭配一次深層清潔類的髮品；有頭皮屑困擾的人則可一週使用1至2次有抗屑功能的洗髮精，而且每次洗頭時間建議在5分鐘以下，減少頭皮受到刺激。
正確的洗頭步驟
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將頭髮梳理開來：輕柔的將頭髮打結部分梳開，梳順髮絲，讓髮絲上沾附的灰塵掉落。
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使用40℃以下水溫洗頭：微熱的水溫可以幫助洗去頭皮油脂，但若水溫太高反而會刺激皮脂腺分泌，因此水溫不宜過高。
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充分打濕頭皮及髮絲：洗頭前，先用溫水沖掉髮絲上的皮屑和灰塵，充分濕潤頭皮，洗頭時泡沫會變得更多更綿密，細密泡沫能夠幫助帶走頭皮汙垢。
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將洗髮精在手心充分起泡：將洗髮精擠在手心，用手掌充分起泡後從後腦勺開始往整個頭皮輕輕按摩推開，切忌不要直接將洗髮精塗抹在頭皮，才不會過度集中或是沖洗不乾淨。
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進行二次洗頭程序：第一次的洗頭著重於頭皮表層的清潔，先把推積的汙垢清理掉。第二次洗頭為深層清潔毛囊及洗淨髮絲。
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用指腹輕輕按摩搓洗：過於用力或是用指甲抓洗頭皮，會讓皮脂腺更發達，分泌更多油脂，也會不慎造成傷口或發炎，頭皮受損後就會變得較易敏感、乾癢甚至產生掉髮問題。所以記得要用「指腹」輕柔地按摩頭皮和搓洗髮絲。
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適量使用潤絲或是護髮品：適當地使用護髮品可以柔順髮絲，髮絲不易打結毛躁也能改善掉髮問題和增加光澤感。使用時要盡量避免塗抹到頭皮，才不會造成毛囊阻塞而導致其他頭皮問題。
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以毛巾輕壓吸附髮絲水分並吹乾頭皮：洗髮後可先用毛巾輕壓髮絲吸附部分水分，塗抹適量免沖洗的護髮品於髮尾，然後立刻吹乾頭皮，髮絲部分則可用溫冷風吹至八分乾即可。如果沒有立即吹乾頭皮，毛鱗片會處於打開狀態，濕氣會進入毛孔也較易滋生細菌，加劇掉髮問題，髮絲變得更加脆弱。
維生素A到E養髮飲食
- 維生素A可滋養及維持頭皮健康：多吃胡蘿蔔、菠菜、地瓜等富含β-胡蘿蔔素的食物，當β-胡蘿蔔素在體內轉變成維生素A，可滋養頭皮，維持頭皮健康。
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維生素B群可補充能量維持代謝：多吃堅果、穀物、深綠色蔬菜、海鮮和雞肉都可以捕充維生素B群，增加能量與生長力，促進頭皮正常代謝及髮絲健康。
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維生素C可對抗頭皮老化及維持秀髮彈性：多吃蔬果如奇異果、芭樂、木瓜和柳橙等可以補充維生素C來抗氧化，減緩頭皮老化速度，同時還可提升鐵質吸收率，維持頭皮健康及秀髮豐潤彈性。
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維生素D強可健髮根提升髮密度：多吃黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇和牛奶等可以補充維生素D，強健髮根及提升頭皮防護力，增加髮量密度和蓬鬆感。
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維生素E可維持頭皮油水平衡：多吃堅果類及好油來補充維生素E，如腰果、南瓜子、橄欖油及魚油等，幫助頭皮鎖水及調理油脂分泌，也可預防掉髮和增加秀髮光澤。
針對常見頭皮困擾也可調整飲食以幫助頭皮恢復健康。如果頭皮較易出油、產生頭皮屑和敏感泛紅，可能是飲食習慣較重口味、體質較燥熱、情緒較易緊張或是睡眠不足，因此要調整為清淡飲食，吃瓜類或喝菊花茶來幫助退火，也要學習釋放壓力和改善睡眠品質。
若較易掉髮、白髮或已出現局部髮量較少狀況，可能是氣血較虛及循環較差導致頭皮吸收不到養分，可補充鈣質、膠質和鐵質較豐富的食物如紅棗、芝麻、堅果類和奶蛋豆魚肉類來強健髮絲，加深髮色。
為了保持健康頭皮與豐潤髮絲記得日常就要維持良好習慣，當季節轉秋適時地調整你的頭髮用品，以幫助頭皮適應溫度和濕度變化，度過這段不穩定期。正確地潔淨頭皮同時潤澤髮絲，注意每日營養攝取、養成規律作息及學會放輕鬆和睡好覺，相信回復健康亮髮不是難事。