(Merxwire編譯/美國紐約) 根據美國最新研究發現，一天當中不同時段進行運動訓練會影響運動產生的效益，不同性別適合運動的時間點也不相同。想瘦身的女性可以選擇早上時段，男性則可選擇夜晚時段，會有較好的燃脂效果。男性如果想要提升代謝、有益心臟及預防疾病則是晚上運動較佳。這項研究已發表在「生理前線」(Frontiers in Physiology)。
美國最新研究發現：不同性別適合運動的時間點不同，產生效益也不相同。想瘦身和降血壓的女性可以選擇早上時段運動；想要提升代謝、有益心臟及預防疾病的男性則是晚上運動較佳。
這項研究的主導者為紐約斯基德莫爾學院(Skidmore College)健康暨人體心理科學教授保羅·阿爾西羅(Paul Arcerio)，實驗對象為25到55歲健康有活力的30位男性及26名女性，觀察時間為期12周，讓受試者進行伸展、短跑、耐力訓練等多種運動，紀錄他們身體的各項反應及變化。
研究團隊將受試者分為早上及晚上二組，早上組的組員運動時間為早晨8點30分前，進行1個小時的運動；另一組則是在晚上6點到8點間進行同樣的運動訓練。訓練期間，二組組員皆遵循特別設計過的飲食計畫，受試前後進行血壓、體脂、柔軟度、有氧能力和力量測試。研究人員發現男性與女性因為荷爾蒙、生理時鐘以及睡眠覺醒循環不同，所以適合運動的時段不同，而且不同時段運動的效益也有差異。
進行測試的所有受試者在經過12周的運動訓練後，不論性別、不論運動時段以及本身體重為正常值或過胖，測試數值顯示其整體健康及體能表現都因規律運動而改善了。
阿爾西羅教授提到運動鍛鍊最佳的時間其實是你能夠做到，而且能夠安排進日常作息的任何時間，但也提到在研究中發現有其他因素會影響運動訓練成效，所以男性和女性最佳運動時段可能是有差異的。
運動最佳時間男女有別
實驗結果發現，對女性而言，上午運動的組別作用在下半身肌肉鍛鍊效果較晚上組明顯，所以如果想減少腹部脂肪、促進下半身循環及調降血壓的人建議可選擇早上時間運動，較有燃脂瘦身成效，也能減少臟器周圍脂肪堆積，改善身體內部器官及組織健康；晚上運動的組別則是鍛鍊上半身肌肉效果較好，因此若是想增強上半身的肌耐力、調節情緒以及提升飲食攝取量的女性，建議選擇晚上運動。
對男性而言，早上或晚上運動效果差異較不明顯，力量和肌耐力都因運動而增強，但晚上運動的組別對於改善心臟和心血管健康、提升代謝和調理情緒助益較大，可幫助預防心血管疾病、第2型糖尿病、中風及減少肥胖機率。所以想要促進新陳代謝及維持心臟健康的男性可以選擇夜晚運動。
目前雖然還不能完全了解為什麼男女生在不同時段運動會有成效差異，但研究人員推斷女性在早上運動更有燃脂效果，可能是因為他們本身具有較多的腹部脂肪可以燃燒，同時也跟其體內生理時鐘運作有關。更多確實證據還有待後續的實驗繼續探究，但可以確定的是不管什麼時段運動都能有益身心健康，只是選對時段更能達到事半功倍的效果。